Velosiped haydash qo'rquvini engishga yordam beradigan 10 ta amr

1. Qanchalik ko'p minsangiz, shunchalik qo'rqasiz.

Xuddi shu to'siqlarni yengib o'tish, o'sha qiyin vaziyatlarga qaytish ular sizga "normal" ko'rinadi.

Sizda ishonch paydo bo'ladi va velosipedingizga bo'lgan ishonchingiz ortadi.

O'zingizni qulay his qilganingizda, qo'rquvni egallab olganingizda zavq keladi.

Yomg'irda, loyda mashq qiling: yiqilish kamroq og'riydi (o'zingizni yaxshi himoya qiling va baribir tushishni o'rganing!). Yiqilish yaxshi ekanini tushunasiz...

2. Qanchalik ko'p tayyorlansangiz, shunchalik qo'rquv kamayadi.

Yurish va sakrash uchun asta-sekin mashq qiling, avval kichik to'siqlarni tanlab, so'ngra ularning hajmini asta-sekin oshiring.

Siz noma'lum, yuqori oqimdan qo'rqish ustida ishlashingiz kerak. O'zingiz yengib o'tmoqchi bo'lmagan to'siq oldida shunga o'xshash, ammo kichikroq to'siqni toping va o'zingizni qulay his qilguningizcha uni "maydalang".

Standart tog 'velosipedida to'siqlarning 90 foizini yengish uchun o'z mahoratingizga tayanmaguningizcha, bu jarayonni kerak bo'lganda takrorlang.

O'z qobiliyatlarini ob'ektiv bilish aqli bor odamlarga muntazam ravishda mashq qilish, qo'rquvni engish va o'ziga ishonchni mustahkamlash imkonini beradi.

O'zingizga bo'lgan ishonch bir kuni ertalab sizga tushadigan narsa emas. Bu siz tug'ilgan yoki bo'lmagan narsa emas. O'zingizga bo'lgan ishonch siz o'rganmagan narsalarni qilishga urinishdan kelib chiqadi. Bu ishlaganda, siz juda xursand bo'lasiz va o'zingizga ishonch hosil qilasiz. Bu ishlamasa... ko‘ryapsizmi, oxirida dramatik narsa yo‘q.

Hamma narsa sizga mos bo'lganda, o'z fikrlaringizni ochiq ayting: baland ovozda "ha, ha, men buni qildim" yaxshi va qo'shnilaringizni hayratda qoldiradi.

Atrofingiz va ularning mumkin bo'lgan bosimlari haqida unuting.

Ijobiy bo'ling, maqsad sizni xursand qilish va tabriklashdir. Asta-sekin rivojlanish haqiqati qo'rquv hissini kamaytiradi. Bularning barchasi o'zingizni bilish va texnik tomoningizni bilishdir. Asta-sekin o'zingizni qulayroq his qilasiz va o'sib ulg'aygan sari qo'rquvingiz ham kamayadi... Siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz kerak, bu asosiy narsa.

3. Qanchalik bo‘shashsangiz, shunchalik qo‘rquv kamayadi.

Mototsikl o'z ishini qilsin: buning uchun yaratilgan!

Bu sizning do'stingizmi.

Tutqichlardagi bosimni bo'shating va qo'yib yuboring. Boshqalar haqida qayg'urmasdan, o'zingiz, o'z yo'lingiz bilan haydang. "Mahsuldorlik bilan bog'liq tashvishlar", bizning zamonaviy jamiyatimizning u erga etib bormaslik qo'rquvini unuting.

Orqaga bir qadam tashlang va bu tashvish sizni endi falaj qilmaydi. Tajribangizga va sezgiingizga ishoning, agar ongingiz buni qila olmasa, chegaralarni belgilash uchun tanangizga tayaning.

Tabassum qilishni unutmang: buni qilganingizda siz endorfinlarni chiqarasiz; stressni engillashtiradi! Chuqur nafas oling va zavqlaning!

4. Tajribangizdan qanchalik ko'p foydalansangiz, shunchalik kamroq qo'rqasiz.

Avvaliga to‘siqlarni yengib o‘tish uchun asabiylashdingiz, keyin esa yurganingizda barcha qiyinchiliklarni yengib o‘tdingiz: bu haqda o‘ylash kerak.

Quvvatingizni behuda sarflamang: yaxshi o'ylang.

Faqat xavfsiz bo'lgan narsaga e'tibor qarating, men bu bosqichdan o'tishga harakat qilaman, shug'ullanaman, buklayman, turaman, harakat qilaman, qo'naman va ... Men hali ham tirikman!

Bu rivojlanishning eng yaxshi usuli va qo'rqmaslikdir. Men o'tishga qaror qilgan narsam o'tib ketadi! Va men haydash, zavqlanishni yaxshilashda davom etaman, chunki bu muhim.

O‘zingizni jiddiy qabul qilmang: yiqilsam, mayli, egarga qaytaman. Agar men bir nechta ko'kargan bo'lsam, u o'tib ketadi (biz o'zingizni jiddiy jarohatlar xavfiga duchor qilmaydigan muhitda yashaymiz, ha!)

5. Yiqilish jiddiy emasligini qanchalik ko'p tushunsangiz, shunchalik kamroq qo'rqasiz.

Ko'pincha sizning xavf-xataringiz xavfning o'zidan kattaroqdir. Velosiped haydash qo'rquvini engish uchun xavfni aniqlashni o'rganishingiz kerak, shuningdek, qo'rquvingiz va ba'zan tashvishingiz uchun qo'zg'atuvchini o'zingizga chuqur izlash kerak.

Sizning asosiy qo'rquvingiz o'zingizga zarar etkazishdir: katta to'siq oldida yoki o'tmishdagi yomon tajribadan keyinmi?

Shunday ekan, bir oz vaqt ajrating va to'xtang.

Ongingizdagi hamma narsa bilan sekin nafas oling.

To'siqni tahlil qiling, tasavvur qiling va ob'ektiv bo'ling: sizning xavfsizligingiz xavf ostidami?

Agar buni qila olmasangiz, bosimni bo'shating va shunchaki velosipeddan tushing: muhim emas! Ijobiy munosabatni mashq qiling. Ammo ehtiyot bo'ling, siz to'siqlar va yiqilishlar oldida doimo kamtar bo'lishingiz kerak. O'n marta urinib, kasalxonaga borishni xavf ostiga qo'yishdan foyda yo'q!

6. Qanchalik ishonchli bo'lsangiz, shunchalik qo'rqinchli bo'lasiz.

Bu har qanday intizomga to'g'ri keladi va bu sizni boshqa odamdan ajratib turadigan narsadir.

Tog 'velosipedida siz velosipedingiz bilan birsiz, shuning uchun siz nafaqat o'zingizga, balki mashinangizga ham ishonishingiz kerak. Siz uni mukammal bilishingiz kerak. Barqarorlik, tortishish, suspenziya reaktsiyasi, og'irlik taqsimoti, tormozlash kuchi, vites nisbati va boshqalar. Bular siz instinktiv ravishda yoddan bilishingiz kerak bo'lgan fikrlardir.

Agar bundan mamnun bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni quyidagi yo'llar bilan ishlashingiz mumkin:

• G'alaba qozonish uchun qiyinchilikdan o'tishni mashq qilish (qiyin o'tish joyini ko'rish),
• Sizning darajangizni va qobiliyatingizni biladigan odamdan yordam olish. U sizni qiyinchiliklarga ishontiradi va velosipedda qolishga imkon beradigan mexanizmlarni tushuntiradi: eng qiyin narsa bu odamni topishdir (bu yaxshi, biz bu odamni bilamiz),
• Qo'rquvni engish va o'zingizni bilish,
• Yiqilish qo'rquvini engish.

7. Qanchalik ko'p zavqlansangiz, shunchalik qo'rquv kamayadi.

Biz hammamiz tog 'velosipedining tik qiyalikdan pastga tushishining salbiy tajribasini boshdan kechirdik. Eng qiyini, bu falaj qo'rquvni yengish va uni bo'g'a olishdir. Yagona yechim - bu muntazam amaliyot, hech qanday sir yo'q! Bu vaqtda zavq o'z o'rnini egallaydi.

Pastga tushish tog 'velosipedining eng qiziqarli qismidir.

Asosiysi, nimani almashtirish kerakligini tushunishdir qo'rquv tog 'velosipedida pastga tushing Pleasure tog 'velosipedini yasang." Va agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, o'zingizni haqorat qilmang!

8. Texnikangizni yaxshilang va siz kamroq qo'rqasiz.

Yaxshilash tahlil, diqqat va ozgina amaliyotni talab qiladi:

• Velosipedda tog'dan pastga tushish: orqa tomonning haddan tashqari holati juda tik tushish uchun asosiy asosdir. Oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni (to'liq emas) yoyib, kestirib, orqa g'ildirakka qaytaring. To'piqlarni pastga tushiring, boshingizni tekislang, to'siqlardan qochish uchun oldinga qarab turing.
• Oldinga qarang: (g'ildirak emas), bu traektoriyani yaxshiroq tasavvur qilishning eng samarali usuli. Bu meni qo'rqitadigan eng muhim to'siqlardan qochib, tezroq harakat qilishga yordam beradi.
• Tormozlash uchun faqat bitta barmoqdan foydalaning: bu boshqa barmoqlarga rulni to'g'ri ushlab turish imkonini beradi, charchoqning oldini oladi va boshqaruv va xavfsizlikni yaxshilaydi. Bir barmoq (ko'rsatkich yoki o'rta barmoq) bugungi kunda gidravlik va diskli tormoz tizimlari uchun etarli.
• Teleskopik barni o'rnating (bu sizning hayotingizni o'zgartiradi!) Yoki egarni pastga tushiring: tushish paytida egarni ko'tarish harakatni cheklaydi va egilish muhim bo'lganda torsonning itarib ketishining oldini oladi.

9. Kiyish uchun to'g'ri jihoz va qo'rquv kamroq bo'ladi.

Tizzalar, tirsaklar, mustahkamlangan shortilar, to'liq dubulg'a, qo'lqoplar, ko'zoynaklar ... va agar kerak bo'lsa, orqa himoya.

10. Siz meditatsiya bilan shug'ullanasiz va shunchalik kamroq qo'rquv bo'ladi.

Bu texnik tushish uchun kuchli texnikadir. Afzalligi shundaki, siz buni istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin: divanda yoki stomatolog kabinetida!

Albatta, bu boshqa amrlar bilan birga keladi, lekin o'z-o'zidan natijalarni kafolatlamaydi. Agar shubhangiz bo'lsa, sinab ko'ring, lekin bilingki, tasvirlash eng yaxshi sportchilarda samarali ekanligi isbotlangan. Ushbu vosita tufayli siz erga tushishning amalda real sharoitlarini, bu juda foydali miya gimnastikasini takrorlashingiz mumkin va siz qanday rivojlanayotganingizni ko'rasiz va siz kamroq qo'rqasiz! Sabr…

O'qish va amaliyot uchun: Petit Bambou va Headspace.

xulosa

Qo'rquv foydali o'zini himoya qilish refleksi ekanligini unutmang, lekin ko'proq zavq, ko'proq his-tuyg'ularni olish uchun u bilan kurashish mumkin va kerak. Ushbu bir nechta maslahatlarga rioya qilish orqali siz buni engish qobiliyatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Oldinga qadam tashlash uchun: MTB murabbiylik mashg'ulotlarida biz nafaqat texnika haqida, balki MTBni yaxshiroq bajarishga yordam beradigan psixologik tayyorgarlik haqida ham gapiramiz.