Tog'da velosiped haydashni yaxshilash uchun yogadan ilhomlangan 5 ta mashq
Mundarija
"Oh, yo'q ... bizga yoga sotadigan yana bir maqola ... Biz qattiq bolalarmiz, bizga bu kerak emas!"
Qabul qiling, asosan maqola sarlavhasini ko'rganingizda o'zingizga shunday dedingiz, to'g'rimi?
Yana o'ylab ko'ring, yoga moslashuvchan, ozg'in va super zen odamlari uchun mo'ljallangan sport emas.
Mushaklaringizni chuqur ishlab, ularni moslashuvchan qilib (yo'q, siz hayot uchun qattiq bo'lishga mahkum emassiz), siz shikastlanish xavfini cheklaysiz, holatingizni yaxshilaysiz va velosipedda qulaylikni oshirasiz.
Gambling o'rnatamizmi?
5 oylik tog 'velosipedidan so'ng yogadan ilhomlangan ushbu 1 ta cho'zish mashqlarini bajaring va siz farqni ko'rasiz 🌟!
Velosipeddan keyin qanday mushaklar cho'ziladi?
Biz buni endi tushunmayapmiz, lekin pedalda aylanish juda murakkab imo-ishora bo'lib, u mukammal muvofiqlashtirishni talab qiladi (aks holda bu yiqilishdir!) Va ajoyib mushaklar chidamliligi (aks holda bu endi navbat emas. MTB, lekin yaxshi harakat! ).
🤔 Stretching yaxshi, lekin cho'zish nima?
- bel-iliak
- dumba
- quadriseps
- sonlar
- old va orqa boldir mushaklari
Lomber-ilyak cho'zilishi
Kabutar pozasi 🐦 - Kapotasana
Psoasni tananing markazi deb hisoblash mumkin, chunki u oyoqlarni, pastki orqa va ko'krakni bog'laydi. Bu bizning nafas olishimiz sifati uchun juda muhimdir, chunki u tendonlar bilan bog'langan diafragma bilan quyosh pleksusi darajasida yaqin aloqada ishlaydi.
Qisqacha aytganda: agar diafragma harakat qilsa, psoas mushaklari harakat qiladi.
Agar cho'zilmasa, oyoqlarda va pastki orqada kuchlanish paydo bo'lishi mumkin. Qisqasi, agar biz faqat bittasini cho'zishimiz kerak bo'lsa, biz psoasni cho'zgan bo'lardik!
Tog‘li velosipedchining 6 ta muhim yoga pozasiga qarang
Dumbalarni cho'zish
O'tirish holati - Ardha Matsyendrasana
Burilish - bu umurtqa pog'onasi vint kabi o'z o'qi atrofida aylanadigan poza.
Crunch bizning eng sevimli mashqlarimizdan biridir, chunki tog 'velosipedini juda charchatadigan mushaklarni bo'shatishdan tashqari:
- ular orqa tarafdagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi
- ular umurtqa pog'onasiga moslashuvchanlikni tiklaydi
- ular bizning ovqat hazm qilish tizimimizni rag'batlantiradilar.
Quadriseps cho'ziladi
Post demi-ponture - Setu Bandhasana
Biz bu mavzuga to'xtalmaymiz, hammamiz 3 kun ichida so'ngan og'riqlarni, cho'zish kerak emas deb o'zimizni hammadan kuchli deb o'ylagan paytlarimizni eslaymiz.
Yarim ko'prik pozasi 🌉 sonlarni cho'zadi, balki umurtqa pog'onasini ham quvvatlantiradi:
- intervertebral disklarimiz orasidagi bo'shliqni ta'minlash
- orqa mushaklaringizni bo'shashtiring
- lomber mintaqadagi mushaklarni tonlash
Tog‘li velosipedchining 6 ta muhim yoga pozasiga qarang
Hamstring cho'zilishi
Pose de la penne - Paschimottanâsana
Sonlarning orqa tomonidagi 3 ta mushak sondan tibia va fibulaning orqa tomoniga cho'ziladi.
Tirnoq pozasi 🦀 o'tirgan yoki tik turgan holda mashq qilinadi, siz qaror qilasiz.
Agar oyoq barmoqlariga tegmasangiz, vahima qo'ymang! Maqsad imkon qadar uzoqqa borish emas, balki orqangizni to'g'ri tutishdir.
Old va orqa tibial mushaklarni cho'zish
Tuya pozasi - Ustrasana
Qovog‘ingizni cho‘zish oson emas... Bu poza 🐫 butun tananing old qismini oyoq uchidan tortib to tomoqqa cho‘zish uchun ideal.
Biroq, bu orqa egilishlar bel jarohatlari va migrenli odamlar uchun tavsiya etilmaydi.
Tuya pozasidan keyin chaqaloq pozasini tavsiya qilamiz, bu sizning belingizni bo'shashtiradi.
Bolalar pozasi 👶 - Balasana
Oldinga borish uchun
UtagawaVTT ikkita tog 'velosipedi mutaxassisi Sabrina Jonnier va Lyusi Palts bilan birgalikda har bir kishining haydash texnikasini yaxshilashga qaratilgan o'quv dasturini yaratdi (biz musobaqaga tayyorgarlik ko'ryapmizmi yoki amaliyotimizni nihoyat yaxshilash uchun maxsus maslahat izlayapmizmi).
Ushbu o'quv seminari umuman tog 'velosipediga bag'ishlangan yagona dasturdir. U, jumladan, yoga asosidagi fitnes va tiklanish dasturini o'z ichiga oladi.
Sabrina Jonnier, tog 'velosipedi murabbiyi va yoga o'qituvchisi tog 'velosipedchilari uchun maxsus mo'ljallangan mashg'ulot yaratdi, unda u har bir harakat va qilmaslik kerak bo'lgan xatolarni batafsil bayon qiladi.
MTB treninglari haqida ko'proq bilib oling:
Manbalar:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieeyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Alekseyjilkin – www.freepik.com
