Immunitetni mustahkamlashning 5 usuli

O'zimiz va yaqinlarimizning sog'lig'i haqida qayg'urish va yanada chidamli bo'lish uchun nima qilishimiz mumkin? Har kuni to'liq va infektsiyasiz o'tishim uchun qanday qoidalarga rioya qilishim kerak? Biz sizga immunitetingizni oshirishning eng yaxshi usulini ko'rsatamiz!

Immunitet nima va u nimaga bog'liq? 

Immunitet - organizmning holati bo'lib, unda patogenlar mavjudligi, suv yoki oziq-ovqat etishmasligi kabi noqulay sharoitlarga qaramay, u normal faoliyat ko'rsatishga qodir. Immunitetni bir kechada qurish mumkin emas. Bu juda ko'p omillar ta'sir ko'rsatadigan jarayon, shuning uchun har kuni immunitetimiz faoliyatini yaxshilash uchun choralar ko'rish juda muhimdir. Kuz-qish davrida va epidemiologik tahdid sharoitida zaiflashgan tanani qanday mustahkamlashga alohida e'tibor qaratish lozim. Aynan shunday holatlarda organizm infektsiyalarga ayniqsa zaif bo'lib, qo'shimcha yordamga muhtoj.

Jismoniy faollik va muntazam mashqlar muhim ahamiyatga ega 

Kundalik hayotda jismoniy mashqlar qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz, ammo bu immunitet tizimiga kelganda juda katta farq qilishini kam odam tushunadi. Jismoniy faollikning to'g'ri dozasi butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu miyani kislorod bilan ta'minlashga imkon beradi va immunitet tizimini yanada samarali ishlaydi va shu bilan biz infektsiyani tezroq engishimiz mumkin. Harakat orqali immunitetni qanday oshirish mumkin? Yaxshi yo'l yurish, suzish yoki velosipedda yurishdir. Piyoda sayohat qilganda, o'zingiz bilan shimoliy yurish ustunlarini oling. Ulardan foydalanib, siz mushaklaringizni kuchaytirasiz va aerobik fitnesingizni oshirasiz. Bundan tashqari, siz qon aylanishini yaxshilaysiz.

Agar siz gadjetlarni yaxshi ko'rsangiz, pedometr yaxshi tanlovdir. Bu juda kichik, shuning uchun u sizning kundalik faoliyatingizga xalaqit bermaydi va siz qilingan qadamlar sonini nazorat qilishingiz mumkin. Velosiped haydash paytida velosiped kompyuteridan tezlik va bosib o'tgan kilometrlarni ko'rsatish uchun foydalaning.

To'g'ri ovqatlanish va qo'shimchalar muvaffaqiyatning kalitidir 

Meva, sabzavot, baliq va yog'siz go'shtga boy muvozanatli ovqatlanish bolalar va kattalardagi immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin. To'g'ri tanlangan ovqatlar sizni barcha guruhlarning vitaminlari bilan ta'minlaydi va tanani kiruvchi infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradi. Shuningdek, dietangizni har xil o'simlik va mevali choylar bilan to'ldirishga arziydi. Agar siz har kuni sog'lom taom tayyorlashga vaqt topa olmayotgan bo'lsangiz, sharbat chiqargich yoki blender sotib olishni o'ylab ko'ring. Buning yordamida siz qisqa vaqt ichida meva va sabzavot sharbatlari va smetanalarni tayyorlashingiz mumkin va organizm juda ko'p vitaminlar oladi. Bu ishda yoki maktabda tushlik qilish uchun ham ajoyib g‘oya.

Agar ko'proq vaqtingiz bo'lsa, o'zingiz va oilangiz uchun sog'lom taomlar tayyorlashga ilhomlantiradigan oshxona kitobini sotib olishni o'ylab ko'ring.

To'liq turli xil dietaga g'amxo'rlik qila olmaydigan vaziyatda qo'shimchalarni ko'rib chiqing. Ular tanangizda etishmayotgan barcha kerakli vitaminlarni to'ldiradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, parhez qo'shimchasini tanlayotganda, qon testlari natijalariga ko'ra, birinchi navbatda, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Hidratlilikni saqlash - bu sizning immunitetingizni oshiradigan oddiy narsa. 

Qanday qilib oddiy usulda immunitetni mustahkamlash mumkin? Suv iching! Etarli hidratsiyaning etishmasligi sizni har qanday infektsiyalarga ko'proq moyil qiladi. Patogenlar bilan kurashish uchun zarur bo'lgan oqsillarni tashish uchun mas'ul bo'lgan limfa asosan suvdan iborat. Shuning uchun tanani etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlash juda muhimdir. Suv iste'molini osonlashtiradigan qiziqarli yechim - bu filtr shishasi. Bu sizga musluk suvini filtrlash imkonini beradi, shuning uchun siz deyarli hamma joyda toza suvdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Uyda filtrli idishdan foydalanishga arziydi.

Agar siz gazlangan suvning muxlisi bo'lsangiz, uyda o'zingiz yoqtirgan ichimlikni tayyorlashga imkon beruvchi ichimlik mashinasini sotib olishni o'ylab ko'ring.

Stressni boshqarish va etarli dam olish salomatlik uchun muhim qadamdir 

Ko'p miqdorda stress immunitet tizimining zaiflashishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq davom etgan stress qondagi immunitet hujayralari sonini kamaytiradi, bu sizni hatto eng kichik infektsiyalarga qarshi himoyasiz qiladi. Hayot stress bilan to'lib-toshganda kattalardagi immunitetni qanday mustahkamlash mumkin? Sizning his-tuyg'ularingizni to'g'ri boshqarishni o'rganishga yordam beradigan ko'plab kitoblar mavjud. Qiziqarli g'oya - bu stressni kamaytiradigan va nafas olishni to'g'ri boshqarishni ko'rsatadigan massajchi. Shunday qilib, siz stressga chidamli bo'lasiz va immunitetingizni yaxshilaysiz.

Bundan tashqari, etarlicha uxlashni unutmasligingiz kerak. Yangilangan ong salbiy his-tuyg'ular bilan yaxshiroq kurasha oladi va uyqu etishmasligi immunitet hujayralarining soni va faoliyatini kamaytiradi. Va bu erda kitoblar to'g'ri uyqu texnikasini o'rganishga va uning kundalik hayotda qanchalik muhimligini bilib olishga yordam beradi.

Shunday qilib, immunitet tizimining salomatligi ko'p jihatdan bizga bog'liq. Kundalik hayotingizga kiritilgan oddiy odatlar sizning immunitetingiz qanday ishlashini butunlay o'zgartirishi mumkin. To‘g‘ri uxlash, tanani namlantirish, sport bilan shug‘ullanish, har kuni iste’mol qilinadigan oziq-ovqat sifati va stress bilan qanday kurashishni o‘rganish butun organizmning faoliyatini yaxshilaydi va infektsiya xavfini kamaytiradi.

AvtoTachki ehtiroslari haqidagi shunga o'xshash boshqa maqolalarni Qo'llanmalar bo'limida topishingiz mumkin.

manba - / Tatyana Bralnina