Velosipedchilar uchun 6 ta asosiy yoga pozasi
Mundarija
Moslashuvchanlikni yaxshilash va tog'da velosiped haydashdan oldin yoki keyin dam olishga yordam beradigan 6 ta yoga pozasi.
Ogohlantirish: video ingliz tilida, siz video pleerning pastki o'ng burchagidagi kichik tishli g'ildirakni bosish orqali frantsuz tilida avtomatik subtitrlarni o'rnatishingiz mumkin.
Hatha Yoga: juft poza - Setu Bandha Sarvangasana
Chalqancha yoting, tizzalaringizni bukib, tovoningizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq tuting. Yarim ko'prik uchun, to'piqlaringizni ushlang va soningizni ko'tarayotganda nafas oling. Nafas olayotganda bu pozitsiyani 30 soniyadan bir daqiqagacha ushlab turing, keyin dam oling. To'liq ko'prikni bajarish uchun qo'llaringizni erga bosh darajasida, quloqlaringiz yaqinida qo'ying va fotosuratda ko'rsatilganidek, nafas olayotganda tanangizni ko'taring. Nafas olayotganda pozitsiyani ushlab turing, keyin dam oling.
Foydasi: "Ko'prik" ko'krak, bo'yin va orqaga cho'ziladi. Miyani tinchlantiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, oyoqlarda charchoqni ketkazadi, qorin bo'shlig'i organlari, o'pka va qalqonsimon bezni rag'batlantiradi. [/ Roʻyxat]
Qo'rqib ketgan, tuya pozasi
Tuya pozasi (Ushtasana-ushta: tuya) - bu ongni butunlay yo'q qilishga olib kelishi ma'lum bo'lgan kamon va cho'zilgan poza. Bu mutlaqo noodatiy holatda biroz siqilish yoki noqulaylik bo'lishi mumkin va nafasni nazorat qilish ba'zan juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo siz shunchaki ehtiyot bo'lishingiz kerak va asta-sekin, asta-sekin, asta-sekin pozitsiyani bo'ysundirishingiz kerak.
afzalliklari:
- Orqa miya, son va sonlarni tonlaydi va bo'shashtiradi
- Fasya va qorin bo'shlig'i organlarini cho'zadi. Ovqat hazm qilish funktsiyasini rag'batlantiradi
- Quvvatlantiruvchi
Marjarasana: chat xabari
Agar bel og'risa, ideal! Mushukning pozasi umurtqa pog'onasini bo'shashtiradi va ko'ndalang, chuqur qorin mushaklarini mustahkamlaydi. Nafas olayotganda, qorinni erga tushiring va boshingizni biroz ko'taring (orqa tarafdagi depressiya). Nafas olayotganda, kindikingizni umurtqa pog'onasiga bosing va boshingizni qo'yib yuboring (dumaloq orqa). Ushbu ikki harakatni o'n marta birlashtiring.
afzalliklari:
- Cho'zilgan umurtqa pog'onasi.
- Oyoqlar, tizzalar va qo'llar erga mahkam bog'langan.
- Nozik va tekis oshqozon.
Kabutar pozasi - Eka Pada Rajakapotsana
Bu holat siyatik va pastki bel og'rig'ini engillashtiradi, chunki u orqani cho'zadi va dumba va oyoqlarni bo'shatadi. Chuqur nafas olish orqali ko'krakni yanada kuchliroq cho'zish uchun oldinga tushirishingiz mumkin.
afzalliklari:
- Bu poza yurak va tashqi rotator manjetlarni rag'batlantiradi.
- Bu siyatik va pastki bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin.
Qahramon pozasi
Ushbu poza oyoq, orqa mushaklarni kuchaytiradi va qorin bo'shlig'ini tonlaydi. Bundan tashqari, hizalama ustida ishlashga imkon beradi.
Supta Baddha Konasana: uyqu ma'budasi pozasi
Yelkalar, sonlar, ichki sonlar va sonlarning ochilishini ishlab chiqishga imkon beradi. Stress va tashvish darajasini pasaytirishi va depressiyadan xalos bo'lishi mumkin. Qon aylanishini, yurakni, ovqat hazm qilish tizimini va qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiradi.
