Agar haydash paytida vahima yoki xavotirga tushsangiz nima qilish kerak

Ko'p odamlarda mashina g'ildiragiga o'tirishdan haddan tashqari qo'rqish paydo bo'ladi, bu shikastlanish yoki avtomobil bilan bog'liq bo'lmagan boshqa holatlar tufayli vahima bo'lishi mumkin.

Haydash paytida, ayniqsa og'ir tirbandlikda stressni boshdan kechirish odatiy hol emas. Lekin Ba'zi odamlar uchun haydash tashvishlarini murakkablashtiradi.. Ba'zilar baxtsiz hodisa yoki jiddiy voqea guvohi bo'lgan travmadan keyingi stress tufayli fobiya rivojlanishi mumkin.

Mashina buzilishini boshdan kechirish ham dahshatli tajriba bo'lishi mumkin. Avtomobil xavfsizligini mashq qilish yordam berishi mumkin. Ammo ba'zilar uchun vahima haydash bilan bog'liq bo'lmagan narsa bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Motofobiya belgilari

Agar siz boshdan kechirayotgan bo'lsangiz mantiqiy sababsiz haddan tashqari qo'rquv, sizda vahima hujumi bo'lishi mumkin. dan farq qiladi biror narsa haqida tashvishlanayotganda paydo bo'ladigan tashvish hujumi. Ushbu shartlarning har birini haydash paytida boshqarish qiyin, chunki sizning e'tiboringiz yo'lga qaratilishi kerak.

Nomidan ko'rinib turibdiki, haqiqiy vahima hujumi. Bu sizni vahima holatiga tushiradi. Ma'lumotlarga ko'ra, alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

- Tez yurak urishi va yurak urishi.

- bosh aylanishi va/yoki karıncalanma hissi.

- Nafas olishda qiyinchilik va ba'zida bo'g'ilish hissi.

– To‘satdan terlash va/yoki titroq paydo bo‘lishi.

- Ko'krak, bosh yoki oshqozon og'rig'i.

- Haddan tashqari qo'rquv.

- O'zingizni nazoratni yo'qotayotgandek his qilasiz.

Siz vahima hujumlarini oilangizdan meros qilib olishingiz mumkin. Ular haydash bilan bog'liq bo'lmagan narsadan keyingi travmatik stress tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Hayotdagi jiddiy o'zgarishlar va stress ham soqchilikni keltirib chiqarishi mumkin. vahima.

Agar haydash paytida vahima yoki tashvish his qilsangiz nima qilish kerak?

Agar siz haydashdan qo'rqsangiz yoki rulda o'zingizni qulay his qilsangiz, kuchli haydash tashvishini boshdan kechirayotganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Agar kimdir siz bilan birga bo'lsa, unga his-tuyg'ularingizni ayting. Iloji bo'lsa, yo'ldan torting. Agar xavfsiz joyda bo'lsangiz, mashinadan tushing va piyoda yuring. Va agar to'xtata olmasangiz, quyidagilardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'ring:

- Konditsionerni yuzingizga uradigan tarzda yoqing yoki derazalarni oching.

- Sevimli musiqangizni yoki podkastingizni o'ynang.

- Sovuq salqin ichimlik iching.

– Shirin va nordon lolipopni muloyimlik bilan so'rib oling.

- Uzoq, chuqur nafas oling.

Ba'zi odamlar hayotlarida faqat bitta vahima hujumini boshdan kechirish baxtiga ega. Boshqalar uchun hujumlar davom etishi mumkin. Agar siz haydash paytida buni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu yana sodir bo'lishiga tayyor bo'lishingiz kerak.. Har doim yoningizda suv va sevimli ichimlikingizning sovuq shishasini olib yuring. Shuningdek, mashinada sevimli konfetlaringizdan saqlansin.

Haydashdan qo'rqish diagnostikasi va davolash

Fobiyalar juda kam uchraydigan narsa emas. Amerikaliklarning 12% ga yaqini lift, oʻrgimchak yoki mashina haydash boʻladimi, biror narsadan juda qoʻrqishadi. Agar siz haydashdan xavotirda bo'lsangiz, yaxshi xavfsizlik rekordiga ega bo'lgan transport vositasidan foydalanish yordam berishi mumkin. Ammo ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ham ko'rishingiz kerak. Fobiya va vahima hujumlarini davolash usullari mavjud. Shifokor yoki terapevt sizga qaysi biri sizga mos kelishini hal qilishda yordam berishi mumkin.

Ba'zida tashvish bilan kurashish yaxshiroqdir. Dam olish uchun to'xtadi Agar siz davom eta olsangiz, bu qo'rquvni engishingiz mumkinligini bilishingizga yordam beradi.

Eng yaxshi nima qila olishingizni o'rganish, kelajakda haydashda tashvish yoki vahima hujumlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, sizga yordam beradi. Dori-darmonlar, shuningdek, to'liq vahima hujumlari ehtimolini kamaytirish orqali ham yordam berishi mumkin.

Ko'pchiligimiz har kuni yoki deyarli har kuni mashinalarimizdan foydalanamiz. Ishga boramiz va qaytamiz, bolalarni maktabga olib boramiz, bozorga boramiz va boshqa yumushlarni bajaramiz. Anksiyete haydash yoki vahima hujumlarini boshdan kechirganlar uchun eng yaxshi davolanishni topish ushbu va boshqa haydash ehtiyojlarini qondirishning kalitidir.

Xavotiringizni boshqarishni o'rganishingizga yordam berish hatto haydashdan zavqlanishingizga yordam beradi. Balki siz keyingisiga tayyordirsiz.

*********

-

-