Bu qish: tog 'velosipedi yoki divan? Biz bu haqda gapiryapmizmi?

Sovuq, qor, tuman, namlik, kulrang osmonda pedal aylanasizmi? Qish kelganda, ehtimol siz o'zingizga tog 'velosipedida qaror qabul qilishingiz kerakligini aytdingiz:

• Haydashda davom eting

OU

• Sulh tuzing va keyinroq tiklanish uchun tayyorlaning

Qanday bo'lmasin, bu erda sizga to'g'ri tanlov qilishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.

Qishda tog 'velosipediga boring

Qishda velosipedda yurish juda mumkin. Buning uchun kam ta'lim, ozgina jihoz va birinchi navbatda xayrixohlik talab etiladi.

Nima uchun qishda sayohat qilish kerak?

• Olingan ko'nikmalarni saqlang: Velosiped haydash vaqtini qisqartirish odatiy hol bo'lsa-da, qishda haydashni davom ettirish iliq ob-havo qaytib kelganda haydashni davom ettirishni osonlashtiradi.
• Yer: Bu mavsum oxirida sodir bo'ladigan katta dala safarlariga dosh berish uchun tuproqqa ishlov berish juda muhimdir. Bu yaxshi investitsiya.
• Texnik: qishda ob-havo ko'proq nam, ushlash kamroq, yo'llar sirpanchiq. Siz haydashga e'tibor qaratishingiz kerak va bu quruq havoda yurish paytida o'zingizni qulayroq his qilish uchun mashq qilish imkonini beradi.
• Har xil erlarda haydash: yo'llar o'lik barglar, qarag'ay tikanlari, loy va qor bilan qoplangan. Bunday sharoitda sayr qilish sizga o'zgacha tuyg'u beradi, uskunangiz imkoniyatlari chegarasini anglashga majbur qiladi.

Qishda tog 'velosipediga tayyorlaning

Kiyinmoq!

Sovuq, shamolli, mos kiyim kiyish kerak.

Issiq haydash uchun siz ikkita asosiy tamoyilga amal qilishingiz kerak:

• Yuqori tana uchun bir-birining ustiga bog'langan 3 turdagi kiyim bilan 3 qatlamli printsipdan foydalaning: nafas oladigan ichki kiyim, ikkinchi teri, keyin shamol, sovuq va yomg'irdan saqlanish uchun tashqi qatlam (ideal Gore-Tex va / yoki mantar) ).
• Boshingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yaxshi saqlang. Sovuqdan oyoq-qo'llar tez va oson qotib qoladi ❄️.

Zarflar

Qatlamlash tamoyiliga rioya qilib, siz issiq, quruq va shamoldan himoyalanasiz.

• Ichki kiyim teri bilan bevosita aloqada bo'ladi. Bu tanangizni issiq ushlab turadi va sizni quruq va issiq tutish uchun terni chiqaradi.
• Jersi, tercihen uzun qisma, nafas oladigan, lekin izolyatsiya qiluvchi va issiq bo'lishi kerak.
• Ko'ylagi kamida suv o'tkazmaydigan va shamolga chidamli, potentsial issiqlikka chidamli bo'lishi kerak. Ushbu qatlam tashqi ta'sirlardan (shamol, yomg'ir, chayqaladigan loy yoki suv) himoya qilish uchun mo'ljallangan. Bu qatlam quruq qolishi uchun nafas oladigan bo'lishi kerak, aks holda tanangiz tomonidan ishlab chiqarilgan namlik kondensatsiyalanadi. Bu haqda sizga MTB qishki ko'ylagi faylimizda aytib beramiz.

Qisqa kunlarda sayohat qilish uchun qalin, aks ettiruvchi ranglardagi kiyimlarni tanlang. Bundan tashqari, ov mavsumida kiyik bilan adashmaslik yaxshiroqdir.

Qo'llar

Qo'llar

Uyqusizlik va karıncalanma sovuqning birinchi belgilaridir, shuning uchun Windstopper va ichki termal jun kabi suv o'tkazmaydigan va shamol o'tkazmaydigan tashqi membranali uzun qo'lqop kiyishni unutmang. Qo'lqop haydash hissini saqlab qolish uchun ingichka bo'lib qolishi, yaxshi ushlash uchun kaft bilan qoplangan bo'lishi va kurtka yenglari ostiga sirpanib tushishi va qoralama tushmasligi uchun etarlicha baland bilakka ega bo'lishi kerak.

Iloji bo'lsa, aks ettiruvchi lenta bilan qo'lqop sotib oling.

Qo'llaringiz yoki oyoqlaringizga qo'llanilishi mumkin bo'lgan katta bintlarga o'xshash "isitgichlar" mavjud va "engil issiqlikni tarqatish" tanaffuslar paytida sizga qulaylik yaratish uchun etarli. Nihoyat, ko'proq ehtiyotkor bo'lganlar uchun, masalan, termal qulaylikni yaxshilash uchun ultra yupqa ipak yostiqchalarni ham kiyishingiz mumkin.

Oyoq

Tashxis qo'llar bilan bir xil, bu erda sovuqlik hissi birinchi navbatda seziladi. Paypoq va poyabzal kiying! Yozgi tuflini yechmasdan qishki paypoq bilan kifoyalanishning o'zi kifoya emas, sovuq kafolatlangan. Termal paypoqlar (termolit, merinos yünü) namlikni so'rib, issiq tutadi.

Paypoqning qalinligidan ehtiyot bo'ling: agar ular juda qalin bo'lsa, ular oyoqni siqib chiqaradi va sizni bir o'lchamdagi poyabzal tanlashga majbur qiladi. UtagawaShop’da siz buning oldini olish uchun maxsus ishlab chiqilgan yupqa qishki paypoqlar assortimentini topasiz.

Keyin, oyoqlaringizni shamol va suvdan himoya qilish uchun siz maxsus poyabzal yoki bir juft neopren galoşni tanlashingiz mumkin (kamroq amaliy, ammo arzonroq).

Oyoqlari

Sovuq bo'lsa, boshqa ilojingiz yo'q, siz uzun shortilarga o'tishingiz kerak. Yelka kamarlari bilan jihozlangan ular qo'shimcha issiqlik va mukammal nafas olishni ta'minlaydi. Qisqa shimlarning tasmalarini texnik ichki kiyimdan tortib olish kerak bo'ladi. Shortslar suv o'tkazmaydigan (yoki suv o'tkazmaydigan) va shamolga chidamli membranalardan yasalgan bo'lishi kerak. Nihoyat, shortilarning to'qimachilik qismiga zarar etkazadigan süetni e'tiborsiz qoldirmang, egardagi qulayligingiz xavf ostida.

Ko'z oldida qoling

Qishda u nafaqat sovuq, balki juda tez qorayadi.

Mamlakat yo'llarida haydovchilar tez haydashga moyil bo'lib, velosipedchilarga duch kelishlarini unutishadi: aks ettiruvchi chiziqlar bilan kiyim oling va tog 'velosipedini chiroqlar bilan jihozlang.

Sizga eng yaxshi tog 'velosiped faralari haqidagi maqolamizda batafsil aytib beramiz.

Tuproqning holatini aniqlang

Qor, muz, yomg'ir yoki tuman yo'l va yo'llarni o'zgartirishi mumkin. Ehtiyot bo'lmaslik uchun ob-havo ma'lumotlarini tekshiring. Juda loyqa yo'llarda yoki qorda shinalarni tortishni yaxshilash uchun biroz tushirish kerak. Xuddi shunday, siz samarali tormozlashni kutishingiz kerak. Bunday sharoitda yurishdan keyin ATVga texnik xizmat ko'rsatish majburiydir. Velosipedni yaxshilab tozalang va ramkaning harakatlanuvchi qismlarini yog'lang.

Velosipedni olib tashlasak nima bo'ladi?

Tana uchun munosib dam olishga yo'l qo'ying! Batareyalarni maksimal quvvat bilan to'ldirish va kelgusi yil yana boshlash uchun qishki ta'tilni qanday o'tkazish kerak? Nima qilish kerak va nima qilmaslik kerak? Sizga boshqa sport turlari yoqadimi yoki yo'qmi? Qachon va qanday yangilash kerak? Tashqaridami yoki ichkaridami?

Elektr ta'minoti

Lazzat tushunchasi markaziy, ammo nazorat ostida qolishi kerak. Ba'zan, gamburger va kartoshka yoki yil oxirida bayramona kechki ovqatlar, aksincha, taqiqlanmaydi! Faqat ularning ortiqchaligi yaxshi emas. Balansli, xilma-xil va oddiy ovqatlanish bilan biz o'zimizni engib o'tmaymiz va yil davomida og'irlikdagi katta dalgalanmalardan qochamiz. O'z vazningiz dinamikasini kuzatish uchun muntazam ravishda o'zingizni tortish tavsiya etiladi. Qayta tiklash davrida tana vazningiz darajasidan juda uzoqqa boshlamaslik uchun muvozanatli, bema'ni dietani iste'mol qilish muhimdir.

Qishda faol dam olish

Ushbu davrda faol qolish osonroq tiklanish kafolati hisoblanadi. Agar siz bir haftadan 10 kungacha to'liq sport tanaffusi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, 15 kundan ortiq tanaffus qilish tavsiya etilmaydi, chunki bunga qo'shimcha ravishda sizning tanaffusingiz bilan solishtirganda salbiy fiziologik o'zgarishlar (mushak va yurak-qon tomir) bo'lishi mumkin. tananing stressga moslashish qobiliyati. Jismoniy holatni "yo'qotish" ni cheklash uchun ozgina sport mashg'ulotlari kifoya qiladi, masalan, haftasiga maksimal 1-2 soatlik 1-2 engil mashg'ulot. O'rgangan narsangizni saqlab qolgan holda, dam olish, havoni o'zgartirish muhimdir.

Keyin biz endi velosipedda umumiy yurak-qon tomir tizimini qayta ishga tushirishga intilmaymiz. Shu nuqtai nazardan qaraganda, barcha chidamlilik sportlari velosportga juda yaxshi qo'shimcha bo'lishi aniq.

Qishda, velosiped haydashdan tashqari, har qanday lazzat uchun bir nechta ochiq havoda mashg'ulotlarni tanlashingiz mumkin:

suzish

Ushbu sport mavsumdan tashqarida alohida e'tiborga loyiqdir, chunki u juda rivojlangan: nafas olish va yuqori tananing mushaklari yaxshilanadi. Diqqat, emaklash tizzalarga stress qo'yadigan brass usulidan yaxshiroqdir.

Yugurish

Bu vazningizni ushlab turish va nafasingizni ushlab turishning yaxshi usuli. O'zingizga shikast etkazmaslik uchun poyabzal bilan jihozlash juda muhim va eng muhimi: tizzangizdagi eng kichik muammoda darhol to'xtating (bu sport tendonit bilan mashhur).

Bodibilding / fitnes

Kuch mashqlari velosipedchilar uchun foydali bo'lib, chidamlilik sportlarini to'ldiradi. Portlovchi tonik kuch uchun mashqlarga ustunlik bering; mushaklarni qurish uchun mo'ljallangan mashqlardan qoching. Tog 'velosipedida kam qo'llaniladigan, ammo texnik / sinov qismlari uchun ishlatiladigan tananing yuqori qismini ishlab chiqish imkoniyatidan foydalaning.

Oyoqlaringiz uchun qorin bo'shlig'i yoki squats kabi mashqlarga ustunlik bering. Shuningdek, siz tog 'velosipedining pozitsiyasini va umuman propriosepsiyani yaxshilaydigan muvozanat mashqlarini qo'shishingiz mumkin.

Binoda velosiped haydash

Pedal o'z yo'nalishini ushlab turishi va juda ko'p joyni yo'qotmasligi uchun. Velosiped haydash qiziqarli bo'lib qolishi kerak, shuning uchun u 30 daqiqadan 1 soatgacha davom etadi. So'nggi yillarda mashg'ulotlarning "o'yin ko'rinishi" velosipedda haydash qiyin bo'lganlar uchun jozibali echimlarga o'tishga imkon berdi.

Hashamatli yechim - bu ANT+ ulangan planshet simulyatori yordamida uyda ta'lim olishdir.

Masalan, Wahoo va Zwift qiziqarli yechim taklif qiladi.

Tosh

Qishda qodir bo'lganlar uchun ideal, bu yaxshi yurak-qon tomir va texnik faoliyat, xususan, tushishda reflekslarni saqlab qolish va ba'zi zavqlanishni birinchi o'ringa qo'yishdir. Bu, shuningdek, oyoq va qorin kamarini mustahkamlash uchun juda yaxshi sport.

Barcha tog 'velosipedchilari bir-biridan farq qiladi, ammo barchasi bir xil maqsadni ko'zlaydi: dam olish, jismoniy holatni saqlash va mavsumda eng kam qo'llaniladigan mushaklarni ishlash.

Sport uchun hech narsa qilmang

Va ha, siz ham sportni o'tkazib yuborishingiz mumkin va ishni qayta boshlaganingizda buning uchun juda ko'p pul to'lashingiz kerakligiga ishonishingiz mumkin 😉.

Bunday hollarda, kerakli aksessuar uchun eng yaxshi narxni topish uchun mashg'ulotdan so'ng qishki parvarishlash yoki yangilanishlar bilan ustaxonada vaqt o'tkazish mumkin.

Bundan tashqari, onlayn ko'rsatmalarga amal qilishingiz mumkin:

• O'zingizning velosipedingizda hamma narsani o'zingiz bajarishingiz uchun bizning hamkorlarimiz TUTOVELO buning uchun mukammal mexanik tayyorgarlikka ega.
• Velosiped haydash, ovqatlanish, aqliy konditsionerlik va boshqalar bo‘yicha mutaxassislar maslahati bilan tog‘da velosiped haydash ko‘rsatkichlarini yaxshilash uchun. Tog‘dan pastga tushish bo‘yicha XNUMX karra jahon chempioni Sabrina Jonye bilan tog‘ velosipedi bo‘yicha mashg‘ulotlarning dozasi sizni yana oyoqqa turg‘izadi. keyingi mavsum.

Shuningdek, siz GPS tarixingizdagi tog 'velosipedi faoliyatini tahlil qilish orqali o'z yilingiz haqida xulosa chiqarishingiz va UtagawaVTT-da eng chiroyli marshrutlaringizni baham ko'rish va saytning sifatli marshrutlar ma'lumotlar bazasiga qo'shish imkoniyatidan foydalanishingiz mumkin.

Qishki ta'tildan keyin tog 'velosipedini qanday tiklash mumkin?

Bu chiqish yo'lini yanada silliq va muntazam ravishda tiklash haqida. Maqsad, tanangiz yana harakatga o'rganishi uchun mashg'ulotlarda izchillikni topishdir. Keyin biz birinchi navbatda chidamlilik va texnikaga (muvozanat, velosipedda harakatlanish va velosipedda harakatlanish, tog 'velosipedida harakatlanish texnikasi, pedallar samaradorligi) bog'liq bo'lgan ishni birinchi o'ringa qo'yamiz, mashqni iloji boricha o'zgartiramiz, uni boshqa chidamlilik sportlari (masalan, suzish) bilan to'ldirishda ikkilanmasdan. Katta charchoqni keltirib chiqaradigan katta hajmli mashg'ulotlarga emas, balki qisqa vaqt ichida mashg'ulotlarning chastotasi va xilma-xilligiga ustuvor ahamiyat berish kerak. Tana bir martalik katta tashriflardan ko'ra kichik, muntazam so'rovlarga yaxshi javob beradi va moslashadi. Amalda, haftasiga 4x1 soatdan ko'ra 1x3 soat turli xil mashg'ulotlarni bajarish yaxshiroqdir.

Bu qish uchun strategiyangiz qanday bo'ladi?