MTB poygaga tayyorgarlik kalendarini qanday yaratish mumkin
Mundarija
Aaaa kuz 🍂, o'rmonlarimizning go'zal ranglari, yomg'ir, loy va sayrdan keyin kamin yonida bir stakan issiq vino ichish istagi!
Bu davr mavsum uchun taqvim tayyorlash va siz o'ylamasligingiz kerak bo'lgan vaqtlarni hisobga olgan holda bu yil biz boshdan kechiradigan muhim voqealarni rejalashtirish uchun yaxshi vaqt: mart oyida katta ish safari, aprelda eng yaqin do'stingizning to'yi. , jiyaningiz may oyida suvga cho'mish marosimi va hokazo.
UtagawaVTT da biz sizga tayyorgarlikni rejalashtirishda yordam berishni xohlaymiz deb o'yladik, ammo klassik maslahatlar bermasdan, siz butun Internetda topasiz.
Shuning uchun biz mutaxassisdan maslahat so'radik: Per Miklich.
Tayyorlanish uchun qancha vaqt ketadi?
Tadbirlarni tanlash izchil bo'lishi kerak.
Bu yil qaysi voqeaga e'tibor qaratmoqchisiz? Qaysi musobaqani o'tkazib yuborishni xohlamaysiz?
Sizning vaqt jadvalingiz shu maqsad atrofida tuziladi. Siz o'sha aniq sanaga tayyorgarlik ko'rasiz va tayyorgarlikning bir qismi sifatida boshqa musobaqalar tanlanadi. Agar siz ilgari hech qachon poygada qatnashmagan bo'lsangiz, safarda stress va charchoqni oldini olish uchun uyingiz yaqinidagi mashg'ulotlarga ustunlik berishingizni maslahat beramiz.
Agar siz tanlov haqida bir qarorga kelmagan bo'lsangiz 🙄, boshqa mezonlarga ko'ra tanlovingizni qiling:
- qilingan xarajatlar (ro'yxatga olish, tashish),
- voqea ulug'vorligi,
- texnik talablar darajasi,
- darajadagi farqlar va boshqalar.
Tayyorgarlik uchun zarur bo'lgan vaqtga kelsak, 3 ta imkoniyat mavjud:
| Maqsad | Poygani tugating | Spektakl qiling | Uzoq sinov |
|---|---|---|---|
| Tayyorgarlik vaqti | Oyiga 3 4 | Oyiga 4 5 | Oyiga 6 8 |
Cheklovlar, mavsum va maqsadingizga qarab haftada taxminan 4 seansni rejalashtirish tavsiya etiladi.
Ommabop e'tiqodga qaramasdan, ko'proq qishki tadbirlarni rejalashtiring... Ohangning pasayishi va mumkin bo'lgan vazn ortishi bilan kurashish uchun haftasiga 5 seansni rejalashtiring. Keyinchalik qisqaroq va xilma-xil harakatlar dasturlashtiriladi.
Rejalashtirishda rejalashtirish cheklovlarini boshqaring ... va motivatsiyani kamaytiring
Poygalarni oldindan rejalashtirish - ha, albatta, ayniqsa siz yana g'alaba qozonishni istasangiz. Sensatsiya uchun rahmat! 🙄
Ammo agar biz kuzda rejalashtirishni boshlasak, o'zimizga shunday deyish jozibali bo'ladi: "Yo'q, lekin yil oxiri, Rojdestvo va kompaniya tufayli men 2 hafta davomida velosipedga tegmayman. Noyabr oyida esa har doim yomg'ir yog'adi. Mashq qilish uchun yanvarni intiqlik bilan kutyapman! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.
Treningni sizni tashqariga chiqishga, professional yoki oilaviy tadbirlarga (mashhur to'ylar va may oyida suvga cho'mish...) majburlamaydigan ob-havo bilan birlashtirish uchun eng yaxshi yechim - boshqa uchrashuvlar kabi mashg'ulotlarni rejalashtirish va ularga rioya qilishdir. Bu. Maslahat sifatida biroz qattiq 🌲, lekin siz nima istayotganingizni bilishingiz kerak!
Sizni orzu qiladigan poygaga mos kelish uchun yaxshi ob-havoda ajoyib jismoniy shaklda bo'lishni xohlaysizmi? Shunday qilib, mashg'ulotlaringizni tanishuv sifatida o'ylab ko'ring. im-man-qua-bles !
Agar o'zingizga aytishni boshlasangiz "Yo'q, bugun kechqurun, men tushdan keyin juda ko'p yedim." (boshqa so'z aytishdir "Men dangasaman"), siz tayyor taqvimingizni shkafdagi yuqori javonning orqa tomonidagi qutiga saqlashingiz mumkin 🔐. Qisqasi: bu haqda unuting!
Yordam bering, men juda dangasaman!
Tabriklaymiz, siz insonsiz! 💪
Yolg'izlik + Monotoniya = kafolatlangan zerikish
Shuning uchun boshqalar bilan mashq qilishni unutmang.
Motivatsiya etishmasligini bartaraf etish va darajangizni baholash uchun shunga o'xshash narsa yo'q:
- guruh effekti ko'tariladi: biz o'zimizni sinab ko'ramiz, o'zimizni taqqoslaymiz.
- o'z darajangizni yoki texnik sohangizni baham ko'rish va baholashni guruhda qilish osonroq.
- yolg'iz qolishdan ko'ra, guruhda to'xtab, joylar haqida o'ylash qiziqroq.
- xavfsizlik jihati guruhlarda muhimroqdir (birinchi yordam, yordam va boshqalar).
- Yangi naqshlarni kashf qilish: Do'stlaringizga ergashish va yangi naqshlarga moslashish samaralidir.
Bundan tashqari, tayyorgarlik ko'rayotganda, qo'shimcha sport turlaridan foydalaning. Bizning tog 'velosipedimiz, biz uni yaxshi ko'ramiz, ha! Ammo haftasiga 6 ta dars miqdorida 5 oy, baribir jirkanch narsa bor.
Agar chindan ham xohlasangiz, suzishni 🏊, mushak qurishni, izda yugurishni, toshga ko'tarilishni yoki hatto yo'lda velosipedda yurishni o'ylab ko'ring!
Mushaklarni qurish mashqlari uchun ilhom kerakmi? Per Miklich biz bilan mashg'ulot varaqlaridan birini baham ko'radi.
Faoliyatlaringizni rejalashtirishda yordam beradigan GPS yoki smartfon ilovalari ishlab chiqaruvchilariga ham ishonishingiz mumkin: Garmin Coach, Runtastic yoki Bryton Active va boshqalar.
Tayyorgarlik paytida o'zimizga zarar yetkazsak-chi?
Oh ... bu jismonan og'riyapti, lekin ego ham shunday. 🚑
O'tgan g'azab va umidsizlik lahzalari, musobaqa jadvalini kechiktiring. Sizni sevimli sportingizdan mahrum qiladigan ushbu shubha va noqulay paytlarda tiklanish haqida o'ylashga harakat qiling:
- Mushaklar to'kilishini oldini olish uchun qanday mashqlarni bajaraman?
- Travmaga qaramay, qanday qilib nafas olishim mumkin?
- qanday vositalar menga yordam berishi mumkin?
Haddan tashqari jarohatlar tezda tuzalib ketmasligi uchun sabrli bo'ling va xotirjam bo'ling. Shikastlanishning og'irligidan qat'i nazar, tananing tiklanishi uchun vaqt kerak.
Unga qarshi chiqmoqchimisiz? Muammo yo'q, xachiringiz bilan o'ynang. Ammo tanangiz har doim oxirgi so'zni aytadi!
Xulosa qilish uchun 5 ta maslahat
Shunday qilib, Per Miklichdan mavsumga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha 5 ta maslahat:
- maqsadlaringizni yozing va kamida 4 oy oldin tayyorlang
- Har qanday yig'ilish kabi mashg'ulotlaringizni to'sib qo'ying va charchamaslik uchun tanaffus vaqtlarini belgilang
- multisport bilan shug'ullaning
- guruh yurishlarini rejalashtirish
- his-tuyg'ularingizni va tanangizni tinglang
Ta'minlash uchun uskunalar
Hech qanday maxsus narsa yo'q:
- Maxsus veb-sayt orqali taqdim etilgan ma'lumotlardan foydalanib, sport mashg'ulotlaringizni to'g'ri boshqarish uchun GPS yoki ulangan soat. (Agar sizda kardio yoki kadans sensorlari bo'lsa, undan ham yaxshiroq)
- mushaklarni kuchaytirish uchun minimalistik va qo'shimcha uskunalar: quvvat elastik tasma, fizioterapiya uchun to'p (Diametri taxminan 80 sm).
Le Roc d'Azurga tayyorlanmoqda
Ushbu maslahatlarni tasvirlash uchun mavsumning ramziy tog 'velosipediga tayyorgarlik jadvalini amalda qo'llashdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q.
To'ldirish uchun mashg'ulot rejasi
O'zingizni sinab ko'rish uchun mashq rejasi
Kredit
Rahmat:
- Per Miklich, sport murabbiyi: Mintaqaviy poygadan tortib Coupe de Francegacha bo'lgan XC tog 'velosipedlarida 15 yillik poygadan so'ng Per o'z tajribasi va usullarini boshqalar xizmatiga berishga qaror qildi. Taxminan 20 yil davomida u shaxsan yoki masofadan turib, sportchilar va yuqori mas'uliyatli odamlarni tayyorladi.
- Frederik Salomon Kot d'Azurga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha rejalarini nashr etish uchun ruxsat olish uchun.
- Aurélien VIALATTE, Tomas MAHEUX, Pauline BALLET chiroyli suratlar uchun 📸
