Yoz uchun sog'lom bo'ling
Siz o'z tanangizga (va, aytmoqchi, ongingizga) g'amxo'rlik qilishingiz mumkin, hatto o'zingizning kvartirangizning qulayligida ham. Sizga kerak bo'lgan narsa - oldin va keyin samarali mashq qilish va sog'lom va mazali taomlarni tayyorlashga yordam beradigan yaxshi niyat va bir nechta aksessuarlar.
Uyda mashq qilish - bu sof zavq
Sport zaliga borish uchun har doim ham vaqt va xohish bo'lmaydi. Xuddi yugurish yoki uzoq velosiped haydash kabi. Ularning vaqti harorat biroz yoqimli bo'lganda keladi. Ammo endi sizda tanangiz ustida ishlash imkoniyati bor! Asoslardan boshlang. Avvalo, sizga yaxshi mashq to'shagi kerak bo'ladi. Yogadan ilhomlangan burilishlar, egilishlar yoki polda to'g'ridan-to'g'ri pozalar qilish asabiylashuvchi va hatto xavfli bo'lishi mumkin. O'zingizni yumshoq, issiqlik o'tkazmaydigan va silliq bo'lmagan sirt bilan ta'minlang va mashg'ulot yanada yoqimli bo'ladi.
Ikkinchidan, to'g'ri jihozlar. Siz usiz ham mashq qilishingiz mumkin - cho'zish, asosiy mashqlar, zumba, aerobika yoki salsadan ilhomlangan darslar - sizga kerak bo'lgan narsa Internetda topilgan darslik yoki sizning orzuingizdagi mashqlar DVD-si va tamom. Ammo, masalan, sakrash arqon, cho'zilgan elastik tasmalar yoki mashq to'pidan foydalansangiz, harakatlaringiz yanada samarali va yoqimli bo'ladi.
Shuningdek, siz o'zingizning tramboliningizda bog'da sakrashingiz mumkin. Bu shunchaki qiziqarli!
Magnit velosiped haqida nima deyish mumkin? Tashqarida ob-havo qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz uni pedalda bosishingiz mumkin. Uni televizor oldiga qo'ying, ko'proq funt tashlaganingizda sevimli shou va pedalingizni yoqing. Bu faqat to'laydi! Shuningdek, siz smartfoningizni rulga qo‘yib, naushniklarni taqib, musiqa olamiga suzib ketishingiz mumkin – metrda qachon milya ko‘rsatilishini ham sezmaysiz.
oshxonaga mos keladi
... Chunki jismoniy mashqlar hammasi emas. Tanganing boshqa tomoni ham bor. Albatta, men sog'lom ovqatlanish haqida gapiryapman. Ratsiondan nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlang - ayniqsa trans yog'larga (masalan, chiplar, frantsuz kartoshkasi va boshqalar), ortiqcha tuz va shakarga to'la "arzimas ovqat". Bu sizning dietangiz zerikarli va zerikarli bo'lib qoladi degani emas. Boshqa tomondan. Sabzavotlar, mevalar va "superfoodlar" dunyosini kashf eting (masalan, quinoa, chia urug'lari, tariq, goji rezavorlari va boshqalar) - vitaminlar va minerallarga to'la, shunda siz darhol zavq va energiya to'lqinini his qilasiz.
Masalan, professional chashka blenderini sotib olish yaxshidir. Bu erda siz eng sog'lom va aql bovar qilmaydigan darajada mazali kokteyllarni tayyorlashingiz mumkin. Eng yaxshi modellarda siz nafaqat yuqorida aytib o'tilgan kokteyllarni aralashtirasiz, balki muzni maydalaysiz yoki sabzavot va o'tlarni maydalaysiz. Shunday qilib, investitsiyalar tezda to'lanadi. Shaklda bo'lish uchun nima pishirish kerak? Mutaxassislar tomonidan tayyorlangan retseptlardan ilhom oling. "Annadan sog'lom pishirish" - bu Anya Levandovskayaning mualliflik retseptlari. Va u mashhur Robertning dietasi ortida turibdi, shuning uchun u xato qilolmaydi. Shuningdek, “Mazali tong. 101 ta mazali va foydali nonushta retsepti. Masterchef g'olibi Beata Sniechowska sizga sendvich yoki omletga sog'lom alternativa borligini isbotlaydi - axir, nonushta kunning eng muhim taomidir!
Sog'lom turmush tarzini o'zingiznikiga aylantiring. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir necha oydan keyin qaror qanchalik yaxshi ekanini tushunasiz. Shakl, salomatlik va umumiy farovonlik uchun. Shunday qilib, bugun birinchi qadamni qo'ying!
