Velosipedda vazn yo'qotish uchun 6 ta oddiy va samarali qadam

Siz dasturxondagi lazzatlarni biroz suiiste'mol qildingiz (ko'p?). Va zavq-shavq unutilishi bilanoq, tarozi qo'rqinchli va to'xtovsiz bo'lib, bizning haddan tashqari narsalarimiz va ularning oqibatlarini eslatib turadi!

Yaxshiyamki, orzu tanasi va do'zax shaklini topish uchun yechim bor: tog 'velosipedi (qanday ajablanib! 😉).

Agar bugungi kunda barcha ortiqcha funtlarni ko'chirish istiqbollari zerikarli va erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulsa ham, agar siz ozgina sabr-toqat ko'rsatsangiz va asta-sekin mashq qilsangiz, ular tez orada yoqimsiz xotiralarga aylanadi.

Xo'sh, buni qanday qilasiz?

Taraqqiyotingizni kuzatib borish uchun siz o'zingizni bog'langan tarozi bilan qurollashingiz mumkin.

1 qadam:

Sekin-asta boshlang: sizga mos keladigan va o'zingizni qulay his qiladigan chastota va tezlikni toping. Tur de Fransda vaqt bilan poyga qilish shart emas!!! Va Mont Ventoux cho'qqisiga chiqmang!

Bu harakat tushkunlikka tushmasligi yoki charchatmasligi uchun birinchi navbatda o'rmon yo'llarida yoki hatto asfaltda pedallar bo'lishini anglatishi mumkin (ha, ha).

Uzoq turish kerak! Haftada 100 daqiqa - bu yaxshi maqsad.

Sizga yordam berish uchun siz GPS yoki smartfondagi harakatlaringizni yozib olish uchun bort kompyuteri sifatida xizmat qiladigan ilovadan foydalanishingiz mumkin.

Agar siz smartfoningizni ilgichda qanday saqlashni izlayotgan bo'lsangiz, biz bu haqda ushbu maqolada gaplashamiz.

2-qadam:

Sekin-asta tog 'velosipedining uzunligini oshiring. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, uning intensivligini emas, balki ish davomiyligini oshirish samaraliroq bo'ladi 🧐.

Shunday qilib, haftasiga 150 daqiqa vaqt ajrating, qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi ekanligini unutmang!

3 qadam:

Intensivlikni oshirishni boshlash vaqti keldi!

Yaxshiroq marshrutlarni tanlang 🚀: ko'proq texnik yo'llar, ko'proq ko'tarilish.

Bu tezlikni sekinlashtirishi mumkin, lekin ish intensivligini oshiradi! Bu qiyin bo'lganda, lekin yurish uchun etarli vaqt ajratish muhimdir. Davomiylik va intensivlikning birgalikdagi ta'siri kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi!

4 qadam:

Yuragingizni yurak urish tezligini o'lchash orqali kuzatib boring: ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni qarama-qarshi bilagingizdagi qon tomirlariga qo'ying va 10 soniya ichida his qilgan zarbalar sonini hisoblang. Keyin daqiqada urishni olish uchun bu raqamni 6 ga ko'paytiring. Bundan tashqari, yurak urish tezligi monitori kabi elektron qurilma yoki undan ham yaxshiroq, yurak urish tezligi monitori bilan GPS soatidan foydalanishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun harakat maksimal yurak urish tezligining 60% dan 75% gacha bo'lishi kerak. Bundan tashqari, harakat etarlicha uzoq davom eta olmaydi, va pastda - etarlicha qizg'in emas!

Maksimal yurak urish tezligi sizning yoshingizni 220 dan ayirish orqali olinadi.

Misol uchun, maksimal tezligi daqiqada taxminan 40 zarba bo'lgan 180 yoshli erkak uchun tog 'velosipedini haydashda optimal harakat daqiqada 108 dan 135 gacha urish soniga olib kelishi kerak.

Yurak urish tezligini o'lchash maqsadingizga qarab harakatlaringizni boshqarishga yordam beradi.

5-qadam:

Keling, kaloriyalar haqida gapiraylik, chunki bu yakuniy maqsad! Odatda, 85 kg odam tog 'velosipedida soatiga 650 kkal, 1 kg vaznli odam esa atigi 60 kkal yoqadi.

Bu taxminiy qiymat, chunki, aslida, hamma narsa intensivlikka bog'liq! Ba'zi yurak urish tezligi monitorlari sizning vazningiz va yurak urish tezligingizga qarab kaloriya iste'molini hisoblab chiqadi.

6-qadam:

Afsuski, vazn yo'qotish uchun, sport o'ynash uchun kuch kerak degan bahona bilan o'zingizni 4 ga o'xshatib qo'yishda davom etayotganda tog'da velosipedda yurishning o'zi etarli emas !!!

Bir kishi odatda kuniga 2500 dan 3500 kkalgacha iste'mol qiladi 🔥.

Bundan tashqari, energiya sarfini taxminan 500-1000 kkalga kamaytirish kerak!

Ammo tog 'velosipedi juda ko'p yordam beradi! Misol uchun, agar siz MTB mashqlari paytida 300 kaloriya yoqsangiz, 200 maqsadingizga erishish uchun dietangizni 500 kaloriyaga qisqartirishingiz kerak!

Endi sizning navbatingiz!

Yodingizda bo'lsin, tog 'velosipedi nafaqat vazn yo'qotish, balki tabiat qo'ynida o'z qomatingizni qiziqarli va zavq bilan mustahkamlash imkonini beradi!

Agar siz yaqin atrofdagi kurslarni topmoqchi bo'lsangiz, UtagawaVTT kurs tizimida qidiring!

Surat: Aurelien Vialatte