Tog'li velosipedda qo'l og'rig'i: uni qanday kamaytirish mumkin?

Qo'l og'rig'i tog 'velosipedini haydashda keng tarqalgan hodisa. Ular uyqusizlik bilan namoyon bo'ladi va ba'zida zaiflik yoki muvofiqlashtirishning yo'qolishi bilan birga bo'lishi mumkin.

Og'riqni oldini olish va / yoki kamaytirish uchun ba'zi maslahatlar.

belgilari

Ba'zi odamlarda bu alomatlar ikkala qo'lda ham mavjud. Bu og'riqlar bilakdan o'tadigan nervlarning siqilishidan kelib chiqadi.

Bu ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ikkita nerv:

• Ulnar asab... Siqilish tibbiy jargonda ulnar neyropatiya deb ataladi, lekin u odatda velosipedchi paralizi deb ataladi. Kichkina barmoq, halqa barmog'i va qo'lning ichki qismida uyqusizlik seziladi.

• Median nerv... Uning siqilishidan kelib chiqqan alomatlar to'plamiga karpal tunnel sindromi deyiladi. Bu erda bosh barmog'i, indeks, o'rta yoki halqa barmog'i ta'sir qiladi.

Bu ikki patologiya intensiv velosipeddan kelib chiqadi.

Bu odatda bir necha kun ketma-ket velosipedda bo'lganingizda sodir bo'ladi. Bu siqilishlar ruldagi bilaklarning uzoq muddat haddan tashqari egilishi natijasida yuzaga keladi.

Bundan tashqari, tog 'velosipedlarida biz bilaklarni yo'l velosipedlariga qaraganda qattiqroq siqib chiqaramiz, bu bizning nervlarimizni chimchilash xavfini oshiradi.

Ushbu og'riqlarni oldini olish yoki engillashtirish uchun bir nechta oddiy maslahatlar

To'g'ri sozlamalarni o'rnating

• Idishning balandligini sozlang. Bu juda past bo'lmasligi kerak. G'ildirakni ushlaganingizda bilaklaringiz sinmasligi kerak.

• Egar balandligini sozlang. Yuqoridagi kabi sabablarga ko'ra juda yuqori bo'lmasligi kerak.

Konfor haqida o'ylash

• Velosipedingiz uchun ergonomik tutqichlarni tanlang, masalan, spirgrips.

• Iloji bo'lsa, o'zingizni qulay his qilishingizga imkon beradigan va velosipeddan tebranishlarni yutadigan jel bilan to'ldirilgan qo'lqop kiying.

• Bilaklaringizni uzoq vaqt davomida haddan tashqari egmaslik uchun qo'llaringizning ruldagi holatini muntazam ravishda o'zgartiring.

Uzatilish

• Har bir tog 'velosiped haydashidan so'ng, bilaklaringizni quyidagicha kengaytiring:

Ushbu cho'zish samarali bo'lishi uchun qo'lni to'liq cho'zilgan holda bajarish kerak.

• Yelkalaringizni va qo'llaringizni cho'zing.

• Bo'yiningizni va butun orqangizni cho'zing, ayniqsa ikkala qo'lingizda og'riq bo'lsa.

Terapevtga murojaat qiling

Ko'pgina hollarda, tog 'velosipedining oxirida og'riq susayadi. Ammo agar siz intensiv ravishda tog 'velosipedida yursangiz, bu og'riq ko'proq yoki kamroq tez qaytib kelishi va sizni qobiliyatsiz qilishi mumkin.

Bunday hollarda, shifokoringiz bilan maslahatlashishdan qo'rqmang.

Agar ikkala tomonda bir xil og'riqlar bo'lsa, asabiy noqulaylik servikal o'murtqa sabab bo'lishi mumkin. Keyin tog 'velosipedini boshingiz uzoqqa chiqmasligi uchun sozlashingiz kerak. Biroq, bu har doim ham ishlamaydi, chunki asab tanadagi bir nechta to'qimalar tomonidan bloklanishi mumkin va boshning holatini o'zgartirish ko'p yordam bermaydi. Ushbu muammoni hal qilishning yagona yo'li sog'liqni saqlash mutaxassisiga (shifokor, osteopat, fizioterapevt va boshqalar) murojaat qilishdir.

Agar sizga karpal tunnel sindromi yoki velosipedchi falaj tashxisi qo'yilgan bo'lsa, osteopat tanangizdagi median yoki ulnar nervlarga xalaqit beradigan tuzilmalarni nishonga olishi va shu bilan siqishni kamaytirishi mumkin. Fizioterapevt muammo uzoq vaqt davomida mavjud bo'lgan hollarda mushak zanjirlari muvozanatini tiklash haqida g'amxo'rlik qilishi mumkin.

xulosa

Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, u yallig'lanishga qarshi preparatni buyurishi mumkin (agar siz to'liq tanlovda ishtirok etmasangiz). Biroq, NSAIDlarning yon ta'siridan ehtiyot bo'ling.

Nihoyat, eng doimiy og'riqni yo'qotish uchun faqat og'riq butunlay yo'qolguncha bir necha kun davomida velosipedda yurishni to'xtatish qoladi.

Manbalar 📸:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com