VELOBEKANI HIDRATION - Velobecane - elektr velosiped

Hidratsiya velosiped haydash uchun hal qiluvchi omillardan biridir. Suvda tana vaznining 2 foizini yo'qotish sportdagi ko'rsatkichlaringizni 20 foizga kamaytirishini bilasizmi? Suvsizlanish ko'pincha mushaklarning og'rig'i, kramplar, tendinitlarning sababidir ... shuning uchun muntazam ravishda ichish muhim! Bu yerda 10 ta oddiy va amaliy maslahatlar suvsizlanish va harakatsiz qolishingizga yordam beradi.

1. Muntazam ravishda namlang

Jismoniy mashqlar paytida muskullar tomonidan hosil bo'ladigan issiqlik, terlash natijasida chiqarilgan suv va atrofdagi havo issiq bo'lganda tana haroratining yuqoriligi tufayli tana suv yo'qotadi.

Ushbu yo'qotishlarni qoplash uchun muntazam ravishda suv ichishni unutmang. Ichish uchun suv miqdori iqlim sharoitiga, masofaga va harakat intensivligiga bog'liq. Yozda juda qizg'in jismoniy faollik uchun soatiga 500 ml dan bitta idishni hisoblang.

2. OZ MAQDDA ICHIMLIK.

G'ildirakning birinchi inqiloblaridan tortib, harakatlaringizning oxirigacha oz miqdorda ichish juda muhimdir. Har 10-15 daqiqada bir yoki ikki qultum etarli.

3. Chanqoqlik hisingizni kutmang.

Chanqaganingizni his qilganingizda, siz allaqachon suvsizlanasiz. Shuning uchun biz tananing suvni chaqirishini kutmasligimiz kerak, aksincha, bu tuyg'uni kutishimiz kerak.

4. XONA HARORATIDA ICHILING.

Xona haroratida ichimliklarni afzal ko'ring, chunki juda sovuq suv oshqozon bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, sizning hidratsiyangiz o'zgaradi.

5. MINERAL SUV: QISQA MUDDATLI SA'YATLAR UCHUN

Suv hidratlanishning eng yaxshi usullaridan biridir va 1 soatdan kamroq vaqt davomida mineral suv etarli.

6. SHIRIN SUV VA IZOTONLI ICHIMLIKLAR: UZOQ MUDDATLI SA'YATLAR UCHUN

Qattiqroq va uzoqroq mashq qilsangiz, ehtiyojlaringizni qondirish uchun uglevod va minerallarni iste'mol qilishingiz kerak.

Shirin suv, sirop yoki asal qo'shilgan suv yoki izotonik ichimliklar bu energiya yo'qotilishini to'ldiradi va maksimal namlikni ta'minlaydi. Bir oz shirin suv ham ingichka ichakka kirgunga qadar oshqozonda uzoqroq qoladi.

7. YUQORI ISIQLIK: TUZ SUVNI O'YLAYING

Issiq havoda mashq qilishda siz ko'p terlaysiz va mineral tuzlarni yo'qotasiz. Bu yo'qotish ozgina sho'rlangan suv yoki mos izotonik ichimlik ichish orqali qoplanishi mumkin. Tuz suvning mushaklarga etib borish tezligini tezlashtiradi, shuningdek, tanadagi suvni ushlab turadi.

8. TANIMIZNI TINGLANISHDA DAVOM ETING.

Birinchi belgilarda (chanqash hissi, oyoqlarda og'irlik, nafas qisilishi, mushaklarning og'rig'i va boshqalar) ichish haqida o'ylang. Siz suvsizlanasiz va bu sizning umumiy jismoniy holatingizga ta'sir qilishi mumkin.

9. MASHQON OLDIN ICHING.

Jismoniy mashqlar paytida suyuqlikni olish juda muhim, ammo poyga yoki yurishdan oldin ichishni unutmang! Mashq qilishdan oldin 300 daqiqa davomida ozgina yutish uchun 90 ml mineral suv oling. Shunday qilib, siz suv yo'qotilishini kutasiz va poyga boshida kuzatilgan past namlikni to'ldirasiz.

10. QAYTA QILISh = QAYTA QILISh

Jismoniy faollik umumiy va mushaklarning charchashiga olib keladi. Qayta tiklash yaxshi regidratatsiyani talab qiladi. Tug'ilgan zahiralarni to'ldirish uchun mashg'ulotdan keyin 15-30 daqiqa ichida ichish tavsiya etiladi. Qayta tiklash uchun mos izotonik ichimliklar ishlatilishi mumkin. Bikarbonatli suvdan foydalanish sport paytida to'plangan kislota chiqindilarini olib tashlash uchun idealdir.

Nima uchun ichish kerak?

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq suv yo'qotilishini qoplash uchun ichish kerak: qanchalik issiq bo'lsa, shuncha ko'p ichish kerak!

Oddiy o'lchamdagi velosiped o'lchamidagi idishda yarim litr ichimlik bo'ladi. Oddiy haroratda siz soatiga kamida bitta banka ichishingiz kerak, yozning o'rtalarida issiq havoda doz deyarli ikki baravar ko'payadi, soatiga ikki quti ...

Mashq paytida suv yo'qotilganda mushaklarning sig'imi juda buziladi: qancha ko'p suv yo'qotsangiz, shunchalik sekin yurasiz ... Aytishlaricha, uning vaznining 1 foizini yo'qotib, uning jismoniy imkoniyatlarini 10 foizga yo'qotasiz. ... Shunday qilib, 700 kg og'irlikdagi sportchi uchun 70 gramm yo'qotish uni 27 o'rniga 30 km / soat tezlikda yugurishga majbur qiladi: bu ishlashga katta ta'sir qiladi!

Ichimlikni kutyapsizmi?

Ko'chaga chiqishni boshlashdan oldin ham suvsizlanishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak: muntazam ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kundalik tartibingizning bir qismi bo'lishi kerak. Siz, masalan, musobaqadan oldin kutilayotgan ichimlikdan foydalanishingiz mumkin. Bu kutish ichimlik minerallar va vitaminlar, shuningdek, harakat ichimlik o'z ichiga olishi kerak.

Konteynerga nima qo'yish kerak?

Faqat suv ichish panatseya emas, balki yaxshi boshlanishdir. Bu, masalan, bir soatdan kamroq qisqa harakat uchun etarli bo'lishi mumkin.

Shaxsan men har doim bir banka suv va energetik ichimlik bilan ketaman. Xachirni yuklash va o'zingiz bilan ikkita energetik ichimliklar olib ketishning hojati yo'q, ayniqsa issiq havoda siz sovib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin: masalan, bo'yningizga püskürtün. Va uni shirin ichimlik bilan quyish, menimcha, yaxshi fikr emas (...). Tepaga ko'tarilayotganda va 30 darajadan yuqori haroratlarda, harakat bilan bog'liq bo'lgan issiqlik chiqishi tufayli tana harorati sezilarli darajada ko'tariladi. Bu har qanday dvigatelning, shu jumladan inson tanasining isishi uchun normal reaktsiya. Boshqa tomondan, agar siz uni qanday sovutishni bilmasangiz, u qizib ketishi va yoqilg'i tugashi kafolatlanadi ... hatto triatlonda tez-tez uchraydigan noqulaylik, masalan, piyoda yurgan va sportchilar bilan. tebranish!

Haddan tashqari issiqlikning bunday holatlarida siz nafaqat ichishingiz, balki o'zingizni konserva bilan purkash orqali salqinlashingiz kerak, balki muayyan sport musobaqalari paytida yo'l chetida tashkilotchilar yoki tomoshabinlar tomonidan taklif qilingan suv oqimini ham olishingiz kerak.

Necha ?

AGAR men 60 dan 120 km / s tezlikda sayrga chiqsam, men ko'pincha 500 dan 750 ml gacha bo'lgan ikkita bankaga to'g'ri kelaman, bundan tashqari men o'zimga velosipedda yurish uchun mos keladigan, tanaga yaqin bog'langan va zo'rg'a qarshilik ko'rsatadigan ryukzak sotib oldim. shamol. Keyin men bu sumkaga 1 litrdan 120 litrgacha suv bo'lgan tuya sumkasini solib qo'ydim yoki shunchaki ikkita banka va qattiq materiallarni yoki boshqa yomg'ir paltosini olaman. XNUMX km dan ortiq uzoq yurish yoki chidamlilik uchun bu yaxshi yechim, muqobil to'xtash va shakar iste'moli uchun bir shisha suv yoki soda sotib olish uchun oziq-ovqat do'konini topishdir.

Ba'zilar favvoralardan foydalanadilar, lekin shimolda favvoralar (...) yoki hatto suv ichish mumkin bo'lsa, yonilg'i quyish uchun qabriston kranlari yo'q.

Qanchalik tez-tez ichish kerak?

Agar soatiga bir banka ichish kerak, desak, bu bir vaqtning o'zida bir quti ichish kerak degani emas! Har 10-15 daqiqada bir-uch qultum ichish kerak. Agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz, vaqtni tekshirish uchun hisoblagichdan foydalaning yoki mobil telefoningiz signalini muntazam ravishda yoqing, bu sizga omad keltiradi, shunda siz unutmaysiz. Yurish paytida shishani ichish uchun muntazam ravishda og'zingizga olib kelish refleksga aylanadi.

Energiya ichimliklar

Sotuvda energetik ichimliklar mavjud: Isostar, Overstim, Aptonia (savdo belgisi Decathlon). O'z navbatida, limonli Uptonia ni tanladim, mahsulot tetiklantiruvchi va menga juda mos keladi. Muayyan vaqt davomida yurganimdan so'ng, men idishimdagi energiya kukuni bilan va bo'lmasdan mushaklarning charchoqlaridagi haqiqiy farqni his qilaman. Ushbu qo'shimchalar bilan kontraktura yoki qattiqlik ancha keyin paydo bo'ladi yoki umuman ko'rinmaydi.

Xushbo'y hidlar har xil, kompozitsiyalar har xil, menimcha, har kim o'ziga mos keladigan narsani topish uchun o'zini sinab ko'rishi kerak. Tarmoqdagi komparatorlarni kompozitsiya darajasida topish oson va har kim o'z tanlovini qilishda erkin, ammo energetik ichimlikdan voz kechish, menimcha, xato. Va nihoyat, siz mavsum davomida sizga xizmat qiladigan kattaroq paketni sotib olib, pulni tejashingiz mumkin ...

Nihoyat, tavsiya etilgan dozalarga rioya qiling! Dozani ikki baravar oshirish foydasiz va aksincha, ortiqcha X yoki Y kirishlari tufayli sizni blokirovka qilishi mumkin, men ishlab chiqaruvchilar tomonidan hech qanday harakat qilmayman va odamlar nima deyishidan qat'i nazar, dozalar mukammal o'ylab topilgan va sinovdan o'tgan ...

O'zingizning miksingizni yaratasizmi?

Shakar, tuz va boshqalar bilan o'zingiz ichimlik tayyorlang, nima uchun emas, lekin shaxsan menda vaqt yo'q va bu sohadagi mutaxassislar mendan ancha yaxshi! biz ba'zan forumlarda bu amaliyotni o'qiymiz, lekin rostini aytsam, bu vaqtni behuda sarflash yoki pulni tejash ...

Menimcha, eng yaxshi holatda, siz noto'g'ri dozani qo'llash xavfini tug'dirasiz va yomon ichimlik bilan yakunlanasiz va eng yomoni, agar siz ba'zi tarkibiy qismlarning dozasini oshqozon buzilishi yoki mushaklarning bezovtalanishi va/yoki tiklanish darajasini oshirish uchun haddan tashqari oshirsangiz, teskari ta'sirga ega bo'lasiz... Keyinchalik, velosipedda sayohat qilish rejimida bir muddat tinch yakshanba yurish, suv yoki suv va siropli idish etarli bo'lishi mumkin ....

Harakatdan keyin iching!

Rivojlanishni istasangiz, tiklanish velosiped haydashning asosidir va ichish har safardan keyin tiklanishingizga yordam beradi.

Yaxshi hidratsiya mashg'ulot yoki poyga paytida to'plangan barcha toksinlarni olib tashlashga imkon beradi. Bu mushaklaringizni tozalashga yordam beradi va keyingi safarda ularni kuchaytirishga imkon beradi.

Nihoyat, yaxshi hidratsiya cho'zish va keyingi bir necha soat davomida to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda yo'lda taraqqiyot va baxt uchun g'olib tenglamadir.

Suvsizlanishingizni qanday bilasiz?

Bir kunning oxirida, velosiped haydash bilan aralashib, siz oilaviy yoki boshqa mashg'ulotlardan oldin, davomida va keyin ichgansiz: to'g'ri suv bilan ta'minlanganligini bilish uchun, kechqurun siydik tiniq bo'lsa, qarang. va shaffof, shunchalik mukammalki, sizda hamma narsa bor va siz keyingi yurish uchun yaxshi holatdasiz! Aks holda, siz ko'proq ichishingiz kerak ...

Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo Tour de France paytida professionallarning mashinalar bilan baletini yana tomosha qiling va siz ushbu sport turida ichishning ahamiyati haqida ozgina tasavvurga ega bo'lasiz ...