Mototsiklni to'g'ri haydash uchun qo'llaringizni qanday pompalay olasiz?

deb nomlangan hodisa qo'l nasosi Velosipedchilarga yaxshi tanish. Ko'pincha o'zini namoyon qiladi tiklash от mototsikl bahorda yoki uzoq vaqt harakatsizlikdan keyin. haqida og'riq в qo'l va bilaklar. Bu barmoqlarning normal harakatlanishini qiyinlashtiradi va shuning uchun chavandozni potentsial xavfga duchor qiladi. V mushaklar se shartnomavenoz qon aylanishi to'sqinlik qiladi va qon to'planishi tufayli ko'rib chiqilayotgan mushak bo'g'ilib qolsa, shafqatsiz doira paydo bo'ladi.

Bir necha oddiy qadam bu chidab bo'lmas og'riqni tezda engillashtiradi. Masalan, ne Kerakmas qo'rg'oshin Hamma vaqt bilan cho'zilgan qo'llar, rulni ko'taring va ko'krakni iloji boricha tekis tuting.

Qo'lni burishtirish uchun qanday usullardan qochish kerak?

Buni ta'minlash uchun yaxshi haydash qulayligi ham muhimdir mushaklar ga qo'l... Asosan oldin la tiklash to'xtab qolgandan keyin mototsikl.

. velosipedchilar ayniqsa, bu haqda tashvishlanmoqda o'rganish dan qo'l qo'llarni talab qiladigan qo'lda operatsiyalar bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq bo'lganda. Ko'pincha biz qo'ltiq yoki tricepsni mustahkamlashga e'tibor qaratamiz. Ammo mototsiklda qulay haydash uchun zarur bo'lgan butun qo'lda mushaklarning yaxshi muvozanati uchun bu juda muhimdir mushaklar xuddi shu tarzda Guruh mushakli dan biceps qo'llar ustida.

Mushakli qo'l mototsiklni boshqarishda ham, haydashda ham ko'proq qulaylikni anglatadi.

Qo'llaringizni mustahkamlash uchun bir nechta oddiy mashqlar

Mototsiklda qo'llar duchor bo'lgan yuklarni, ya'ni ma'lum bir harakatsizlikni ko'paytirish uchun imkon qadar uzoq vaqt davomida to'xtatib turish mumkin. Barre tuzatish.

Qo'llarning mushaklarini muvozanatlash uchun biz qo'llarni almashtirib, dumbbelllar bilan mashq qilishimiz mumkin. Siz shunchaki ikki kilogramm og'irlikdagi yoki katta shisha suvdan foydalanishingiz mumkin. Gimnastika elastik tasmasini orqangizdan o'tkazish, cho'zish, oyoqlarini tirsagingiz bilan tanangizga egish uchun ham foydalanishingiz mumkin.

Oddiy stulda ayol chavandozlar kaftlarini stulning old tomoniga qo'yib, qo'llarini egib, keyin ularni yuqoriga itarib, tirsaklarini tanasiga bosib, surish mashqlarini ham bajarishlari mumkin.

Yana bir ayniqsa qulay mashq - tirsakni elastik tasma bilan egish. Biz o'tiramiz, elastik tasmasini oyoq ostiga bog'laymiz va yaxshi kuchlanish hosil qilish uchun uzunligi oldindan tanlangan elastik tasmaning uchlarini ushlaymiz.

Qaysi bodibilding usulini tanlasangiz, nafasingizni to'g'ri joylashtirish muhimdir. Mototsikl haydash paytida nafas olish xuddi shunday muhim gevşeme bilan bir vaqtda, qo'l nasosining asosan kislorod etishmasligidan kelib chiqqanligini bilsak.