Haydash paytida tunda qanday hushyor turish kerak
Rasmiy statistik ma'lumotlarga ko'ra, tunda sodir bo'lgan har to'rtinchi baxtsiz hodisa haydovchining rulda uxlab qolishi bilan bog'liq. Asosiy sabab - charchoq, shuning uchun har bir avtomobilchi g'ildirak orqasida uxlashni xohlaganingizda nima qilish kerakligini bilishi kerak.
Qanday qilib g'ildirakda uxlab qolmaslik kerak: maslahatlar, samarali usullar, afsonalar
Uzoq tungi sayohat ham havaskor, ham professional haydovchi uchun jiddiy yukdir. Monotoniya, minimal ko'rinish va uxlab yotgan sayohatchilar haydovchining hushyorligini susaytiradi va uxlash istagini keltirib chiqaradi. Qaysi usullar haydash paytida uyquchanlik bilan kurashishga yordam berishini bilishingiz kerak va ularning qaysi biri afsonadir va kutilgan ta'sirga ega emas.
Vaqti-vaqti bilan to'xtashlar
Uzoq safarda har 200-250 kmda to'xtash tavsiya etiladi. Shundan so'ng, siz 10-15 daqiqa davomida mashinadan chiqib, havo olishingiz kerak, bu uyquchanlikni olib tashlashga va charchoqni ketkazishga yordam beradi.
Qahva va tonik ichimliklar
Uyquga qarshi kurashning birinchi usullaridan biri bu kofe bo'lib, uni yo'lda o'zingiz bilan olib ketishingiz yoki istalgan yoqilg'i quyish shoxobchasida xarid qilishingiz mumkin. Bu, albatta, samarali usul, lekin faqat qahva haydovchi uchun kontrendikativ bo'lmasa. Esda tutingki, ko'plab soxta mahsulotlar mavjud, shuning uchun eriydigan yoki kofe ichimliklar emas, balki tabiiy maydalangan qahvani ishlatish yaxshiroqdir.
Ba'zilar uchun ko'ngilni ko'tarish uchun bir chashka qahva yoki kuchli choy etarli bo'lsa, boshqalar uchun yarim litr bunday ichimliklar ishlamaydi. Bundan tashqari, limon o'tlari, ginseng, eleutherococcus dekoltsiyalari yaxshi tonlanadi. Tonik ichimliklarning davomiyligi 2 soatgacha. Kuniga 4-5 chashkadan ko'p qahva ichish zararli, yurakka salbiy ta'sir qiladi.
Shuni unutmangki, qahvalarda teobromin mavjud bo'lib, u odamni biroz vaqtdan keyin tinchlantiradi va tinchlantiradi. Shuning uchun ehtiyotkorlik bilan iching.
O'simliklar
Urug'lar yoki yong'oqlar, krakerlar kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yordam beradi. Ulardan foydalanish jarayonida odam harakatning monotonligini buzadigan qo'shimcha vazifalarni bajaradi va tana faolroq ishlay boshlaydi. Asosiy ogohlantirish - ortiqcha ovqatlanmaslik, chunki to'yinganlik hissi uyquchanlikni keltirib chiqaradi.
E'tiborni jamlash
Uyquchanlikning dastlabki belgilarida ko'ngilni ko'tarish uchun diqqatni jamlash tavsiya etiladi. Siz yaqinlashib kelayotgan mashinalarning markalarini aniqlashingiz, ustunlarni yoki belgilarni hisoblashingiz mumkin, bu transportning monotonligini diversifikatsiya qilishga va uyquni olib tashlashga yordam beradi. Belgilash kabi bitta elementga e'tibor qarata olmaysiz.
tsitrus
Tsitrus mevalarida ko'p miqdorda glikolik kislota mavjud bo'lib, u tonik va tetiklantiruvchi ta'sirga ega. Limon yoki apelsinni yarmini kesib, vaqti-vaqti bilan hidlash tavsiya etiladi. Siz tsitrus mevalarini tilimga kesib, haydovchining yoniga qo'yishingiz yoki osib qo'yishingiz mumkin. Kattaroq ta'sirga ega bo'lish uchun siz bir tilim limon eyishingiz mumkin. Bunday harakatlar tanani 3-4 soat davomida faollashtirishga yordam beradi.
Ovqatlanmang
Har qanday sayohatdan oldin, shu jumladan tungi vaqtda ham o'tkazib bo'lmaydi. O'zingiz bilan ovqat olib ketish yaxshiroqdir, bu pirog, sendvich, qora shokolad bo'lishi mumkin. Ko'p ovqat iste'mol qilishning hojati yo'q, faqat uyquchanlikni o'ldirish uchun etarli. Bundan tashqari, sayohat paytida juda ko'p oddiy suv yoki boshqa ichimliklar ichish tavsiya etiladi.
Musiqa va qo'shiq
Quvnoq musiqa, qo‘shiqlar kuylash tanani quvvatlantirishga yordam beradi. Siz tinch musiqa yoki audio kitoblarni tinglay olmaysiz, chunki bu teskari ta'sirga ega bo'ladi va siz ko'proq uxlashni xohlaysiz. Faqat musiqa tinglash emas, balki baland ovozda qo'shiq aytish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, o'pkaga qon oqimi kuchayadi va so'zlarni eslab qolish miyani faollashtiradi.
Ko'ngilni ko'tarish uchun ba'zi haydovchilar odatda tinglamaydigan va ularni bezovta qiladigan musiqani yoqadilar, bu ham uyquni samarali ravishda yo'q qiladi. Qiziqarli va faol suhbatdosh musiqa va qo'shiq o'rnini bosa oladi. Qiziqarli suhbat nafaqat uyqudan chalg'itadi, balki vaqt tezroq o'tadi. Shuni esda tutish kerakki, kuchli charchoq bilan, hatto eng baland va eng tez musiqa ham uyqudan chalg'itishga qodir emas, shuning uchun siz to'xtab, dam olishingiz kerak.
sovuq harorat
Odatda kechasi salqin va ko'pincha haydovchilar issiq mavsumda ham ichki isitishni yoqadilar. Mashinaning ichida issiq bo'lishi mumkin emas, chunki bu uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Issiq havoda konditsionerdan foydalanish ham tavsiya etilmaydi. Oynani ochish yaxshidir. Idishning ichiga toza havo kiradi va tana kislorod bilan boyitiladi va u etarli bo'lmaganda uxlashni xohlaysiz. Sovuq suv bilan yuvish ham uyquni olib tashlashga yordam beradi.
Zaryad qilish
Jismoniy faollik uyquni yo'qotishga yordam beradi. Siz g'ildirakdan turmasdan oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Buning uchun turli mushaklarni tarang va bo'shashtiring. Bu vaqtda idishni ichiga toza havo kirishi uchun oynani ochish kerak.
Siz to'xtashingiz, tashqariga chiqishingiz, cho'zishingiz, erdan yuqoriga ko'tarishingiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan bir nechta faol harakatlar qilishingiz mumkin. Bu qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi. Ba'zi odamlar oyoq kiyimlarini echib, quloqlarini ishqalaydilar, ko'z qovoqlarini uqalashadi, bu massaj shuningdek, tanani tonlash va uyquchanlikni olib tashlash imkonini beradi.
Energetik ichimliklar va tabletkalar
Energetik ichimliklarning ta'siri kofein va turli qo'shimchalarga asoslangan. Ular tabiiy tonik ichimliklarga qaraganda tezroq va uzoqroq vaqt davomida harakat qilishni boshlaydilar. Xavf shundaki, bunday ichimliklar inson tanasiga individual ravishda ta'sir qiladi. Agar siz ularning ta'sirini darhol his qilmasangiz, unda siz dozani oshirmasligingiz kerak, boshqa variantni izlashingiz kerak. Bunday ichimliklar nosog'lom va suiiste'mol qilinmasligi kerak (kuniga uch dozadan ortiq).
Yana qulay variant - energiya tabletkalari. Ular kam joy egallaydi va har doim qo'lda bo'lishi mumkin. Bu erda shuni ham hisobga olish kerakki, bunday dorilar yurakdagi yukni oshiradi va ularni suiiste'mol qilmaslik kerak. Energetik ichimliklar tezda kuchayishiga olib keladi, ammo bir muncha vaqt o'tgach, keskin pasayish kuzatiladi, buning natijasida odam o'zini haddan tashqari ko'taradi va uyqusiradi, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Elektron charchoq signallari
Zamonaviy avtomobillar charchoq signallari bilan jihozlangan. Elektronika haydash uslubini, ko'zlarning xatti-harakatlarini kuzatib boradi va agar haydovchi uxlab qolganini sezsa, ovozli signalni yoqadi. Agar mashina ishlab chiqaruvchi tomonidan bunday uskunalar bilan jihozlanmagan bo'lsa, uni qo'shimcha ravishda o'rnatish mumkin. Bu Bluetooth eshitish vositasiga o'xshaydi va odam "boshini qimirlatib" boshlaganida, u baland ovozli signal chiqaradi.
Boshqa yo'llar
Shahar rejimida harakatlanayotganda, gazlar va yog'li plyonka avtomobilning oynalari va optikasiga joylashadi. Kun davomida ular deyarli ko'rinmaydi. Kechasi bunday plyonka yorug'likni sindiradi va bu ko'zlarni yanada charchatadi. Qo'shimcha charchoq ham uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Uzoq tungi sayohatdan oldin derazalarni ham ichkaridan, ham tashqaridan yaxshilab yuvib tashlang.
Bundan tashqari, o'zingizga bir oz gazak sotib olishingiz kerak - kuchli hid bilan uyquchanlik tezda yo'qoladi.
Yana bir ishonchli usul - yuzingizni salqin suv bilan yuvish. Bu hatto juda charchagan haydovchining ham kayfiyatini biroz ko'taradi.
Video: tunda g'ildirakda uxlab qolmaslik
Har bir inson individualdir va har xil charchoq chegarasiga ega. Sizga samarali yordam beradigan uyquchanlik bilan kurashish usulini qo'llash kerak. Uyquchanlik vaqtini o'tkazib yubormaslik va o'z vaqtida chora ko'rish muhimdir. Uyqu - uyquning eng yaxshi davosi. Agar chindan ham uxlashni xohlasangiz va hech narsa yordam bermasa, to'xtating va dam oling, odatda 30-40 daqiqa kifoya qiladi.
