Tog 'velosipedini yumshoqroq qilish uchun reflekslaringizni qanday rivojlantirish kerak?

Tasavvur qiling ... Chiroyli quyoshli kun, o'rmondagi ajoyib tepalikli iz, ko'plab qiziqarli, ajoyib manzaralar. Bir kun tepada!

Siz avtoturargohga borish uchun pastga tusha boshlaysiz va u erda o'zingizni toshlar, toshlar, ildizlar va bir nechta teshiklari bilan to'la tik yo'lda topasiz 😬 (aks holda bu kulgili emas).

Biz sezmagan va biz rulni (yoki tishlarini yoki dumbalarini) ushlab, o'zimizga shunday deb hujum qiladigan iz. "O'tadi, o'tadi, o'tadi"yoki "Hammasi yaxshi boladi"qaysi o'z-o'zini ishontirish usuli siz uchun eng mos keladi.

Pastga cho'kib ketganingizda, kelayotgan og'riqlar butun chiqish bilan bog'liqmi yoki faqat shu bir necha metr bilan bog'liqmi, bilmaysiz. Albatta, siz hech narsa demaysiz ... qadr-qimmat va xudbinlik masalasi.

Bu erda muammo sizning qat'iy ekanligingizda emas.

Yo'q, bu emas.

Siz reflekslarni va harakatni kutishingiz kerak. Va bu deyiladi ..."Propriosepsiya"

Biz topgan ta'riflar bizga unchalik yordam bermadi, shuning uchun biz sport murabbiyi Per Miklichdan bu borada bizga ma'lumot bera oladimi va tog 'velosipedlarida propriosepsiyada qanday ishlashni tushuntira oladimi, deb so'radik.

Chunki bunday qiyinchiliklarni yechganimizda havodek yengil 🦋 bo'lishni xohlaymiz!

Propriosepsiya ta'rifi ... Biz tushunamiz

Biz propriosepsiyaning ta'rifini qidirganimizda, biz juda mavhum yoki ilmiy narsalarga duch kelamiz.

Masalan, Larousse bilan maslahatlashgandan so'ng, biz quyidagi ta'rifni topamiz:

“Proprioseptiv sezuvchanlik interotseptiv (ichki a’zolarga tegib turadigan), eksterotseptiv (teriga tegadigan) va sezuvchanlikni to‘ldiradi. Bu har bir tana segmentining pozitsiyasi va harakatini (masalan, barmoqning boshqalarga nisbatan holatini) bilish imkonini beradi va ongsiz ravishda asab tizimiga harakat uchun mushaklarning qisqarishini tartibga solish, holat va muvozanatni saqlash uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni beradi.

Ha, yaxshi... bu barchamizga yordam bermaydi! 😕

Shunday qilib, Per Miklich bizga bunday narsalarni tushuntirdi va u erda biz yaxshiroq tushunamiz.

Propriosepsiya, Bu bizning miyamizdagi GPS kabi. Bu real vaqt rejimida tanamizning aniq holatini 3D formatida idrok etish imkonini beruvchi brauzer. Bu bizning eng kichik harakatlarimizni, masalan, yozish, yurish, raqsga tushish va hokazolarni amalga oshirishga imkon beradi.

Tog‘da velosiped haydayotganingizda, GPS noto‘g‘ri yo‘lni bosib o‘tganingizda sizga xabar beradi. Agar siz GPS-ga ehtiyot bo'lsangiz, hatto marshrut xatolarini ham taxmin qilishingiz mumkin.

Xo'sh, propriosepsiya xuddi shu narsa. Ish imkon beradi harakatlaringizni yaxshiroq muvofiqlashtirish et ko'proq mobil bo'ling "toza minish" uchun yolg'izlarga yashirincha kirish. 💃

Nega siz tog 'velosipedida yurganingizda propriosepsiya ustida ishlaysiz?

Demak, bu reflekslar masalasidir.

Ularni yaxshilash orqali tog 'velosipedchisi bo'ladi aniqroq va sezgirroq tanqidiy vaziyatda. U qila oladi to'siqlardan qoching, favqulodda tormozlashni, o'tkir sakrashni bajaring yiqilib tushmaslik uchun. Biz maqolaning boshida gaplashgan texnik yo'llarni engib o'tish uchun izlayotgan hamma narsa.

Proprioseptiv ish 4 nuqtada ishlaydi:

• bo'g'inlarni chuqur mustahkamlash, asosan, oyoq Bilagi zo'r, tizza va elka.
• mushak tonusining rivojlanishi.
• turli mushaklar o'rtasidagi muvofiqlashtirish.
• tana idroki.

Ko'rib turganingizdek, propriosepsiya ustida ishlash nafaqat professionallar uchun. Aksincha, u hamma uchun va har qanday yoshda tavsiya etiladi, chunki u miyani o'ylashga majburlamasdan, mumkin bo'lgan xavfdan qochish uchun refleksli harakatlarning rivojlanishiga imkon beradi. Sizning tanangiz, mushaklaringiz nima qilishni biladi.

Tog'li velosipedchilar uchun 4 ta propriosepsiya mashqlari

1 mashq qiling

Ko'proq yoki kamroq beqaror sirtda (ko'pikli mat, to'shak, yostiq) bir oyoqqa turing. Dinamikroq ishlash uchun boshqa oyoq bilan tebranishdan foydalaning.

Mashq № 1 bis.

Xuddi shu mashqni bir necha soniya davomida ko'zingizni yumib ko'ring.

Maslahat: Ushbu mashqning qiyinligini oshiring, o'zingizni ko'proq va ko'proq beqarorlashtirishga harakat qiling.

2-mashq

Bir oyoqqa ikkinchi oyog'iga sakrash. O'tish paytida siz ko'proq yoki kamroq kenglikda bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin. Bu sizning to'piqlaringizning barqarorligini yaxshilaydi. Qiyinchilikni oshirish uchun mashqni orqaga qarab bajarishga harakat qiling.

Maslahat: sakrash uzunligini oshiring

3 mashq qiling

Tog 'velosiped ilgichini yoki ilmoq vazifasini bajaradigan yog'och tutqichni va taxminan 40 dan 50 sm gacha bo'lgan yog'och quti yoki qadamni (ikki oyoq bilan sakrash uchun etarli joy bo'lgan quti) oling.

Ilgichni oling, uni tog 'velosipedining balandligida ushlang va oyoqlaringizni birlashtirgan holda yog'och qutiga sakrab ko'ring.

Tezroq, balandroq, orqaga (pastlikka) sakrash orqali mashqning qiyinligini oshiring.

Maslahat: bosqichma-bosqich oling!

4 mashq qiling

Krossovkalar yoki yaxshi tortuvchi boshqa poyabzal kiying. Toshlar yoki qoyalar bilan tabiiy hududni tanlang.

O'zingizni xavf ostiga qo'ymasdan toshdan toshga kichik sakrashlar qiling. Zanjirdan sakrash, ishonchni qozonish bilan birga, tezroq va tezroq bo'lishga harakat qiling.

Maslahat: katta sakrashga urinmang, maqsad - aniqlik va tezlik!

Kredit

Rahmat:

• Per Miklich, sport murabbiyi: Mintaqaviy poygadan tortib Coupe de Francegacha bo'lgan XC tog 'velosipedlarida 15 yillik poygadan so'ng Per o'z tajribasi va usullarini boshqalar xizmatiga berishga qaror qildi. Taxminan 20 yil davomida u shaxsan yoki masofadan turib, sportchilar va yuqori mas'uliyatli odamlarni tayyorladi.
• Chiroyli fotosuratlar uchun Aurelien Vialatt