Mushak kontrakturasisiz tog 'velosipedi: retsept

Mushak kontrakturasi kramplar, og'riqlar, burun tiqilishi yoki yonish kabi velosipedda bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar va mumkin bo'lgan shikastlanishlar orasida tasniflanishi kerak.

Birinchi qismda biz sizni mushak qanday ishlashini, shuningdek, uning tarkibi va velosiped haydashda ishlatiladigan turli muskullar bilan tanishtiramiz, nihoyat, mushaklar kontrakturasining xususiyatlari, uni qanday engillashtirish va qanday qilib oldini olish mumkinligi bilan tanishamiz.

Muskullar

Mushakning har bir uchi suyakka paylar orqali biriktirilgan. Mushakning qisqarishi uning biriktiruvchi nuqtalari orasidagi jismoniy munosabatni o'zgartiradi va shuning uchun harakatga sabab bo'ladi. Odatda, skelet mushaklarining uchlari bo'g'im bilan bog'langan ikkita suyakka biriktiriladi; bu mushaklarning qisqarishi yoki qisqarishi, keyin qo'shimcha nuqtalarning bo'g'imga nisbatan holatiga qarab, fleksiyon yoki kengayish harakatiga sabab bo'ladi.

Skelet mushaklari har doim uzunlamasına qisqaradi va ular ishlab chiqaradigan harakat suyaklar bo'lgan tutqichlarga nisbatan biriktiruvchi nuqtalarning holatiga bog'liq.

Skelet mushaklari bir nechta hujayralar yoki mushak tolalaridan iborat bo'lib, mushak uzunligi bo'ylab parallel to'plamlarda tashkil etilgan.

Ichkarida har bir mushak tolasi bir nechta qisqaruvchi miofibrillardan iborat bo'lib, ular parallel va mushak tolasining uzunligi bo'ylab joylashgan. Har bir mushak hujayrasida ko'ndalang kanalchalar tarmog'i mavjud. Ushbu kanalchalar hujayrani ozuqa moddalari va kislorodni tashish va chiqindilarni olib tashlash uchun yo'l bilan ta'minlaydi.

Mushak tolalari miofibrillardan tashkil topgan bo'lib, ular juda murakkab tashkilotga ega. Ular nozik iplar va qalin iplardan iborat.

Siqilish sarkomerga bog'liq (bular murakkab ingichka filamentlar / qalin filamentlar). Siqilish vaqtida ingichka iplar qalin iplar bo'ylab "siljiydi", bu esa mushakni qisqartiradi.

Pedallar paytida ishlatiladigan mushaklar

Tog 'velosipedini haydashda nafaqat oyoq mushaklari ishtirok etadi: 11 ga yaqin mushak nafaqat pedalda, balki velosipedni ma'lum bir tezlikda va yaxshi tezlik muvozanatini saqlashda ham ishtirok etadi.

Mushaklarning ikkita toifasini ajratishimiz mumkin:

• Pastki tananing mushaklari (sonlargacha) asosan pedallar uchun ishlatiladi.
• asosan rul va raqqosning ishini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladigan yuqori tananing (magistral) mushaklari.

Shunday qilib, pastki mushaklar deyarli har doim harakatda bo'ladi, chunki ular tufayli biz pedalni aylantira olamiz va shuning uchun velosipedni oldinga siljitishimiz mumkin, yuqori mushaklar esa harakatda emas, lekin hali ham velosipedda muvozanat uchun ishlatiladi. ...

UtagawaVTT ning pedal aylanishni yaxshilash uchun mashqlar haqidagi blog postiga qarang.

Mushak kontrakturasi nima?

Mushak qisqarishi - bu mushaklarning og'riqli, ixtiyoriy, nazoratsiz qisqarishi:

• Bu butun mushak guruhiga, shuningdek, bitta mushakdagi bir nechta tolalarga ta'sir qilishi mumkin.
• Og'riq odatda dam olayotganda yoki bo'shashganingizda paydo bo'ladi.

Mushak kontrakturasi sport hodisasi hisoblanadi Benin, bu mushakni mushaklarning yorilishi, mushaklarning yorilishi yoki mushaklarning kuchlanishi kabi jiddiyroq zararlardan himoya qilish uchun himoya mexanizmi.

Kontraktura aslida tabiiy fiziologik hodisa bo'lib, mushak uzunligini o'zgartirishga imkon beradi va shu bilan oyoq-qo'l harakatini qo'zg'atadi.

Ammo bu kontraktura og'riqli, beixtiyor va doimiy bo'lib qolsa, u patologik bo'lib, ortiqcha yuk tufayli mushaklarning bezovtalanishini ko'rsatadi va mushaklarning jismoniy qarshiligini engib, charchash haqida ogohlantiradi.

Kontrakturaning sabablarini to'rtta asosiy sababga ko'ra umumlashtirishimiz mumkin:

• Birlamchi mushak qisqarishi: mushak intensiv va uzoq vaqt davomida tiklanmasdan ishlatilgan, u charchaydi, chegarasiga etadi va qisqaradi!
• Ion buzilishi kontrakti: kaltsiy va magniy buzilishi
• Mushaklarning shikastlanishi bilan qisqarishi: Jismoniy shikastlangan mushak (travmatizatsiyalangan), bu kontraktura mushaklarning yorilishi, cho'zilishi yoki kuchlanishida ko'rish mumkin. Bunday holda, mushaklarning qisqarishi mavjud jarohatlarning kuchayishini oldini oladi.
• Himoya mushaklarining qisqarishi: bu holda mushakning qisqarishi shikastlangan bo'g'imning himoya mexanizmi bo'lib, mushak o'zining kontrakturasi bilan bo'g'inni harakatsizlantiradi, uni to'sib qo'yadi va shu bilan uni keyingi shikastlanishdan himoya qiladi. Bunday holda, u buzoqlar, sonlar, dumba, orqa miya oluklari (bel og'rig'i) va bo'yin (tortikollis) ta'sir qilishi mumkin.

Agar tog 'velosipedchisi kuchli mashqlarni davom ettirishga harakat qilsa, bu og'riq kuchayishda davom etadi:

• Qisqartirish ko'pincha mushaklarning yomon isishi yoki hatto isinishning etishmasligi natijasidir.
• Trening etishmasligi tufayli aralashuv ham mumkin.

Shuning uchun bunday jarohatlardan qochish uchun progressiv va moslashtirilgan mashqlar dasturlariga rioya qilish muhimdir.

Mushak kontrakturasining belgilari va belgilari

Mushaklarning qisqarishi ko'pincha sport yoki boshqa kuchli jismoniy faoliyat paytida sodir bo'ladi; u mahalliy og'riq bilan boshlanadi, dastlab minimal, keyin esa, ayniqsa, jismoniy faoliyat to'xtatilmasa, tobora ko'proq bezovta bo'ladi.

Mushaklarning qisqarishi asosan mushaklarga tahdid soladigan kuchli jismoniy zo'riqish paytida yuzaga keladi.

Agar og'riqli joyni paypaslasak, biz qattiq va qisqargan mushakni topamiz, ba'zida mushakning o'zida aniq chegaralangan haqiqiy shnurni topishimiz mumkin: bu mushak tolalari qisqaradi, ayniqsa passiv cho'zish manevrlari paytida yoki qarshilikka qarshi.

Boshqa hollarda, refleksli mushak kontrakturalari bilan, bu qo'shma shikastlanishdan keyin to'satdan kontraktura bo'lib, ikkinchisini blokirovka qilish (harakat qilish mumkin emas). Bunday holatda tashxis oddiy va aniq.

Spazmdan mushaklarning qisqarishi asosan davomiyligi bilan ajralib turadi. Jarohat o'n kun ichida yo'qoladi.

Kontraktura - bu juda murakkab harakatlardan keyin mushaklarni saqlaydigan tananing himoya reaktsiyasi.

Ultratovush yordamida mushaklarning kontrakturasini sezish mumkin emas.

Mushak kontrakturasi bilan nima qilish kerak?

Tog'li velosipedchi uchun mushaklarning qisqarishiga eng moyil bo'lganlar quyidagilardir:

• buzoqlar
• son mushaklari
• dumba.

Buni oddiy qilish uchun, agar bu sodir bo'lsa:

• Harakatni to'xtating ! Esingizda bo'lsin, mushaklarning qisqarishi tanangizning kuchlanishni darhol to'xtatishingizni bildiruvchi ogohlantirish signalidir. Dam olish davrini kuzatishni unutmang.
• Og'riqli mushakni issiqlik bilan qo'llang (siqilgan joyga 30 daqiqa davomida iliq kompress qo'ying), iloji bo'lsa, 20-30 daqiqa davomida issiq vanna oling.
• MyoCalm kabi mushak gevşetici va og'riqni engillashtiradigan og'riq qoldiruvchi vositalar (paratsetamol yoki ibuprofen) mavjud.

Mushak kontrakturasi bir necha kun davom etishi mumkin va odatda 5-7 kun ichida yo'qoladi.

Agar siz unga faol g'amxo'rlik qilishni va o'simlik dori vositalari bilan tezroq tiklanishni istasangiz, bu erda yana bir nechta maslahatlar mavjud:

Mushaklaringizni dam olishingiz kerak ... Lekin juda ko'p emas. Og'riq yana paydo bo'lganda, siz sayrga borishingiz va turib olmaysiz; hamma narsa dozaga bog'liq. Mushaklarning yumshoq mobilizatsiyasi yaxshi.

Muolajalar kuniga bir necha marta amalga oshirilishi kerak: masalan, uyg'onganida, nonushtadan keyin, uyqu paytida, taxminan 17: 2 va kechki ovqatdan keyin, hatto kuningiz uzoq bo'lsa, yotishdan oldin ... Muolajalar soniga qarab kamayadi. sizning tuzalishingiz, ammo alomatlar yo'qolganidan keyin biz davom etamiz, chunki yorilish bo'lsa, to'liq shifo 3 dan XNUMX haftagacha davom etadi.

• Qisqartirilgan joyga 20-30 daqiqa davomida issiqlikni (issiq kompress kabi) qo'llang (agar shoshayotgan bo'lsangiz, mushakni yog'li isitish massaji bilan tolalarni uzaytirish yo'nalishi bo'yicha bir necha daqiqa massaj qilishingiz mumkin)
• Osteopatik kinoteatrning bosim nuqtasi nayrangidan foydalanib, mushakni bo'shashtiring: chuqurlikni o'zgartirmasdan yoki harakatlantirmasdan, qisqargan joyni bir necha o'n soniya davomida 2 daqiqagacha qattiq bosib turishingiz kerak. Biz teginish orqali davolangan joyning joylashishini aniqlashimiz mumkin: biz bir yoki bir nechta qattiq tugunlarni yoki tugunlarni aniqlaymiz. Mushaklar refleksli ravishda bo'shashadi, bu esa kuchlanish va og'riqni engillashtiradi va davolanishni osonlashtiradi, xususan, davolanish muddati oxirida siz erishasiz. Keyin kuchlanish, shifo va hokazolar bilan bog'liq har qanday yo'qotishlarni bartaraf etadigan qonning chiqishi bo'ladi. Shuning uchun, cho'zilganidan keyin oyoqni ko'tarib, yumshoq massajni takrorlashimiz mumkin.

Ogohlantirish: Bu imo-ishoralar faqat chiropraktor yoki shifokorning roziligi bilan amalga oshirilishi kerak.

• Mushakni engil massaj qiling, mushak tolalari yo'nalishi bo'yicha ataylab, bo'shashtiruvchi va yumshoq ishlarni bajaring (agar mushakni bilmasangiz, anatomik taxtadan foydalaning), doimo yurakka boring (venoz reflyuks orqali toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi) : epidermis orqali yaxshi o'tadigan yog'ni tanlashingiz mumkin, masalan, Seynt Jonning moyi.
• Mushaklar ustida ishlaydigan efir moylarini turli yo'llar bilan ishlatishingiz mumkin (pastga qarang).
• Og'riq uchun mushaklarni juda asta-sekin va hurmat bilan cho'zing, eng yaxshisi yumshoq massaj va issiqlikni qo'llashdan keyin. Stretching engil massaj bilan yakunlanishi mumkin, bu qon aylanishini tiklaydi, allaqachon bajarilgan manipulyatsiyalar natijasida chiqarilgan toksinlarni olib tashlashni rag'batlantiradi.
• Gomeopatik granulalarni oling (masalan: Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, kuniga 4-3 marta 4 dona), iloji bo'lsa, organik va jel kremniy dioksidi va Proteochoc iching.
• Agar sizda Compex tipidagi elektrostimulyator bo'lsa, dam olish, drenajlash yoki charchoqqa qarshi dasturlardan foydalaning. Siz hatto tinchlantiruvchi massaj dasturini birlashtirib, keyin namlash dasturiga o'tishingiz mumkin. Shubhasiz, ikkala holatda ham biz yoqimli intensivlik bilan ishlaymiz. Agar biz yuqori intensivlikdan foydalansak, og'riqdan kelib chiqqan og'riq hissini qayta faollashtirishimiz mumkin. Agar biz intensivlikni oshirsak va hech qanday noqulaylik bo'lmasa, biz hatto vaskulyarizatsiya dasturini ko'proq kuch bilan yakunlashimiz mumkin.

• Nega sog'ayishingizni tezlashtirish uchun salat kiyinish uchun omega-3 ga boy yog' qo'shmaysiz?

O'zingizning massaj moyi shishasini tayyorlash uchun retsept

Mushak kontrakturasini davolash uchun dorixonangizda bo'lishi kerak bo'lgan efir moylari

• Gaultheria procumbens qon aylanishini faollashtiradi,
• Gematomalarning rezorbsiyasi uchun italyan o'lmas o'ti (Helichrysum italicum) va natijada mushaklarning mikro-ko'z yoshlari. Bu sportchining birinchi yordam to'plamidagi efir moyi, chunki u yallig'langan to'qimalarni davolash va tiklash jarayonlarini tez va samarali qo'llab-quvvatlaydi.
• Kofurli bibariya (Rosmarinus officinalis ct camphor) mushak og'rig'i uchun efir moyidir. Bu ajoyib mushak gevşetici. U sut kislotasi va siydik kislotasi kristallarini eritadi.
• Dafna dafnasi (Laurus nibilis) og'riq qoldiruvchi va tinchlantiruvchi vositadir. Shuningdek, bu ruhiy holatni oshiradi, bu esa o'zingizga ishonchni qozonishga yordam beradi.
• Yalpiz (Mentha piperita) engil lokal anestezik sifatida ishlatiladi.
• Limonli evkalipt (Eucalyptus citriodora) yallig'lanishga qarshi.
• Lavandula burnatii gevşetici sifatida ... Tarragon efir moyi ham profilaktika maqsadida ishlatilishi mumkin (qo'shimcha ma'lumot: shakar bir tomchi diafragma va quyosh pleksusini bir zumda bo'shashtiradi: bu hiqichoqning efir moyi).

Tarkibi va miqdori

• Bibariya va kofur efir moyi: 90 tomchi,
• Gaulthérie efir moyi: 60 tomchi,
• Helichrysum efir moyi: 60 tomchi,
• Laurel efir moyi: 60 tomchi,
• Yalpiz efir moyi: 30 tomchi,
• Limonli evkalipt efir moyi: 30 tomchi,
• Lavandaning super efir moyi: 60 tomchi.
• Kalendula yoki Avliyo Ioann wort o'simlik yog'i (qo'llashdan keyin 3 soat davomida quyoshga ta'sir qilmang (fotosensitivlik)

(O'lchov qopqog'i bo'lgan shisha uchun: shishadan tushgan 20 tomchi efir moyi 1 ml ga to'g'ri keladi)

O'quv mashg'ulotlari

• 15 ml lik rangli shisha idishni tomizgich bilan oling. Ko'rsatilgan miqdorda va tanlangan o'simlik moyi bilan birga efir moylarini quying.
• Yaxshilab yoping va silkiting (har foydalanishdan oldin silkiting)
• Zarar ko'rgan hududga 3-4 tomchi sinergiyani qo'llang va kontraktura boshlanganidan keyin 4-2 hafta davomida kuniga o'rtacha 3 marta massaj qiling (kuniga 8 martadan ko'p bo'lmagan massaj).

Massajsiz kirib boradigan tayyor mahsulotning namunasi bozorda taqdim etilgan: Pranarom fanidan yoki Myocalm Spray spreyidagi Aromalgic.

Efir moylarini har qanday usulda ishlatishdan oldin xavfsizlik choralarini o'qib chiqing. Ushbu ma'lumot hech qanday holatda malakali texnik maslahatini almashtirmasligi kerak.

Kontrakturalar paydo bo'lishining oldini olish

Kuchli va kuchli jismoniy faoliyat mushaklarning qisqarishining asosiy sababidir, oldini olish har qanday jiddiy jismoniy faoliyatdan oldin tizimli isinishdan iborat;

Hidratatsiya ham muhim, ayniqsa issiqlik holatida, ekskursiyadan oldin va davomida fraksiyonel miqdorda va mineral tuzlarga boy hidratsiya uchun, aslida, terlash kontraktura va kramplar tufayli minerallarning yo'qolishining asosiy sababidir.

Jismoniy faollik yoki sport bilan dam olish va tiklanish mushaklarning tiklanishiga va tobora kuchayib borayotgan va uzoq davom etadigan harakatlarga moslashishiga imkon beradi.

Manbalar:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contract-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo