Uyqu haydash. Uyqusizlik bilan kurashish usullari

Rulda o'tirgan uyqusirab odamning xatti-harakati mast haydovchining xatti-harakati kabi xavflidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 20 soat davomida uxlamagan odamlar o'zini qondagi alkogol kontsentratsiyasi 0,5 ppm * bo'lgan haydovchilar bilan solishtirish mumkin.

Uyqusizlik haddan tashqari spirtli ichimliklarga o'xshaydi

Uxlab qolish va charchoq kontsentratsiyani sezilarli darajada kamaytiradi, reaktsiya vaqtini uzaytiradi va yo'lda vaziyatni to'g'ri baholash qobiliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar xuddi shunday ta'sir qiladi, - dedi Renault Safe haydovchilik maktabi direktori Zbignev Veseli. Charchagan va uxlab yotgan odamlar uyqusirab va dam olganlarga qaraganda 50% sekin reaksiyaga kirishadi va ularning xatti-harakati spirtli ichimliklar konsentratsiyasi 0,5 ppm * bo'lgan haydovchilarning xatti-harakatlariga o'xshaydi.

Haydash paytida kim uxlab qolish xavfi ostida?

Ko'pincha birinchi navbatda g'ildirakda uxlab qolishadi:

- bir vaqtning o'zida yuzlab va hatto minglab kilometrlarni bosib o'tadigan professional haydovchilar;

- tungi smenadan keyin mashinada ishlaydigan smena ishchilari;

- sedativ va konsentratsiyani kamaytiradigan boshqa dorilarni qabul qiluvchi haydovchilar;

– etarlicha uxlash haqida qayg'urmaydigan haydovchilar.

Ogohlantirish signallari

Agar siz diqqatni jamlashda muammolarga duch kelsangiz, ko'zlaringizni tez-tez miltillasa va ko'z qovoqlari og'irlasha boshlasa, kechiktirmang va imkon qadar tezroq transport vositasini xavfsiz joyda to'xtating. Renault haydovchilik maktabi o'qituvchilarining fikricha, mikrouyquning alomatlariga e'tibor bermaslik fojiali bo'lishi mumkin. Charchagan haydash yoki mikro uyquning boshqa belgilari:

- sayohatning so'nggi kilometrlarida yo'lda sodir bo'lgan voqealarni eslashda qiyinchilik;

- yo'l belgilari, signallari va chiqishlariga e'tibor bermaslik;

- tez-tez esnash va ko'zni ishqalash;

- boshni to'g'ri tutish bilan bog'liq muammolar;

- bezovtalik va tirnash xususiyati hissi, to'satdan titroq.

Nima qilish kerak?

Haydash paytida charchamaslik va uxlab qolmaslik uchun, birinchi navbatda, rejalashtirilgan sayohatdan oldin yaxshi uxlash kerak. Renault avtomaktab o'qituvchilarining eslatishicha, kattalar kuniga 7 dan 8 soatgacha uxlashlari kerak. Biroq, agar biz rulda charchagan bo'lsak, yo'lda xavfli vaziyatlardan qochish uchun bir nechta usullardan foydalanishimiz mumkin - avtobuslarni qo'shing.

Agar haydash paytida charchagan va uyqusiz his qilsangiz, quyidagilarni yodda tuting:

- qisqa yurish uchun to'xtash (15 min.);

- xavfsiz joyda to'xtab turing va qisqa uyqu oling (uyqu qisqa bo'lishi kerakligini unutmang - maksimal 20 daqiqa, aks holda ta'sir teskari bo'lishi mumkin);

- Energetik ichimliklar va qahva ichishda ehtiyot bo'ling, chunki ular qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi va jismoniy jihatdan sog'lom ekanligingizni noto'g'ri his qilishingiz mumkin.

* US News & Word Report, Uyqusiz haydash mast holda haydash kabi yomon