Mototsiklni yaxshiroq haydash uchun mushaklarni qanday qurish kerak?

ekan uchuvchi sizning mototsikl charchoq, kramp yoki falaj mushaklar holda, yaxshi talab qiladi holati jismoniy... Bu ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu haqiqatda to'liq xotirjamlik bilan haydash juda muhim. Va tutilishlar ba'zan kutilganidan tezroq sodir bo'ladi.

Shunday qilib, biz mototsiklni yaxshi haydash uchun o'zimizni yaxshi tayyorlayapmiz.

O'zimni yaxshi tayyorlash uchun qanday mashqlarni bajarishim mumkin?

Qishki ta'tildan keyin so'rash yaxshidir Souffle и yurak... Yarim soatdan soatiga to'rtdan uchgacha par yoki ikki soat velosiped bir hafta hamma uchun juda oddiy dastur. Il ohanglar yurak, oyoqlarga kuch berish va qorin bo'shlig'i kamarining qoplamasi.

Ba'zi seriyalar NASOSLAR, har ikki kunda o'n besh daqiqa, masalan, samarali oshirish pektoral suyaklarso'ng trisepsso'ng bilaguzuk и ichida. Sizning harakatlaringizdan maksimal darajada foydalanishni talab qiladi vingtaine de NASOSLAR o'rtasida bir daqiqa tanaffus bilan. Amalga oshirishni unutmang Cho'zish mashqdan keyin. Ular sizga surish mashqlarini bajarishni aytishganda, tashvishlanmang: masalan, panjara ustiga suyanishingiz mumkin. Erga yotishning hojati yo'q: mashq qilish ancha qiyin. 

Qabul qilishdan oldin yo'nalish yoki iz, isinish zarur. Siz uchta yondashuvni amalga oshirishingiz mumkin soqchilar... Siz tiz cho'kib, orqangizni tekis va qo'llaringizni to'g'ri tuting. Bu squats sizni qiladi kestirib velosipedingizni ushlab turish uchun jahannam. Siz ularni taxminan o'n daqiqada bajarishingiz mumkin. ko‘mak ko‘rsatildi. 

Uzoq safarlarda jismoniy charchoqni unuting

Ishlamoq abdosso'ng qoplama Ltd taxta yaxshi belgilangan, hatto boshida biz faqat bir necha soniya ushlab turing. Siz shunchaki "stulni" orqa tomoningiz bilan devorga qo'yishingiz va 45 soniya ushlab turishingiz mumkin, 45 daqiqa tanaffus qiling, keyin XNUMX soniya davom eting va hokazo. 

Taxminan 1,5 kg vazn bilan siz mushaklarni qurishingiz mumkin. elkalariga mototsikl haydashda ham tez-tez ishlatiladi. Birinchidan, qo'llaringizni gorizontal ravishda cho'zing, keyin ularni iloji boricha ko'proq ko'taring va tushiring.

Bir nechta seanslar suzish Chavandoz mavsumidan bir hafta oldin, shuningdek, qo'llaringizni, oyoqlaringizni va elkangizni, shuningdek, orqangizni qurishning juda ko'p qirrali usuli.

Mushaklar bo'yicha yaxshi o'qitilgan chavandozning tajribaga ega bo'lish ehtimoli kamroq Qo'l nasosi, juda og'riqli hodisa. Chempion bo'lmasdan, siz ham tanlashingiz mumkinelektro simulyatsiya bu sizni harakatga tayyorlaydi va sizga yordam beradi tiklanmoq keyin.

Muxtasar qilib aytganda, bu mashq mototsiklni boshqarishni osonlashtiradi, shuning uchun mushaklaringizni yumshoq qilib qo'ying.